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運動多少時間才能減肥

健康更新时间:2024-11-23 09:01:56

　　現在減肥的方法其實有很多種的，最重要的還是要選擇一個适合自己的，很多的人們都在減肥的過程中，讓自己的免疫能力下降很多，這個就是一些不科學的減肥方法，并且在進行運動減肥的時候還要注意一定的時間，才可以達到燃燒脂肪的效果，那麼到底運動多長時間是可以減肥的呢？

　　減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

　　關于運動時間，很難強求劃一，硬性規定，也不可能“模式”化，隻能根據自己的工作、學習、生活習慣，餘暇時間、目的需要等具體情況，因人因時而異。對于減肥的人來說，既要考慮一年的季節性和一日内的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

　　(一)四季勿忘夏季

　　夏季是減肥運動的黃金季節。由于天氣原因，稍微運動都能夠産生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

　　(二)一日貴在早晨

　　早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體内蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超标，體内脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

　　(三)飯前飯後是良機

　　1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀态，而食物中樞則相對處于抑制狀态，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2.飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，将血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　上文就是向大家詳細介紹了運動多長時間能夠減肥，一般來說都是早晨鍛煉的話對于減肥是比較有好處的，所以這個就成為了減肥鍛煉的黃金時間，在早晨的時候，大概晨跑半個小時的時間都可以達到減肥的效果。

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