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女性經期失眠怎麼辦

健康更新时间:2024-11-25 10:38:52

　　女性經期失眠怎麼辦？

　　1、選對夜用衛生巾

　　選用透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設計的衛生巾，無疑能讓經期睡眠無憂無慮，讓女人輕松擺脫經期失眠。

　　2.合理飲食

　　有些女性在經期内食欲大增，暴飲暴食導緻消化不良、胃部不适，進而導緻失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物，并盡量做到少量多餐。

　　3.适度運動

　　經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦内的化學狀态平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期内，還是要避免遊泳和劇烈運動。

　　4.樂觀自信

　　女性自身要正确對待經期内的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀态，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經期内失眠。

　　5.避免刺激

　　咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期内情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　6.攝入鈣鎂

　　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期内失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前後不妨适當多吃。1

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