戒毒者消除心瘾、自我調節的治療方法：

　　一、邁步呼吸法。當感覺煩躁、難受或心瘾冒頭時，你不妨高擡右手，大步邁左腿，眼睛平視前方，邊擺手臂邊向前邁進。同時，用鼻深吸氣，接連三邁步三吸氣，到邁第四步時則慢慢地呼氣。如此反複，直至身體發熱冒汗，就會感到身體輕松，慢慢恢複正常。

　　二、自我告誡清醒法。當你出現心瘾症狀時，反複問自己：“複吸對得起自己的努力嗎？對得起期望自己進步的父母、妻兒、親友嗎？能保持現有的作崗位嗎？能像現在這樣平靜而有規律地生活嗎？”“肯定不能！複吸就是回到過去難堪的境地！”等等，這種反複的自問自答，自我醒示，會讓你漸漸地減輕或淡化身體不适的反應，直至調節到消除襲來的心瘾。

　　三、自我暗示法。當自我感覺身心異常時，即暗示自己：這是身體在康複過程中出現的稽延性戒斷反應，說明自己已經越過了戒毒最艱難的階段，進入正常的康複期。身體出現疼痛是身體的保護性反應，說明身體正處于調整狀态，正在同毒魔作決裂性鬥争，相信這種情形會很快過去的。如此自我暗示，心情會漸漸平靜，身心上的煩躁、異常感自會随之減輕、慢慢消失。

　　四、抖動消瘾法。取站立姿勢，雙腳與肩平，雙目仰視，雙手自然下垂，輕握空心拳。接下來有兩種方式：一種是兩膝自然彎曲，然後站直，兩手、臂也随身體的上下起伏而抖動，直至全身發熱;另一種是腳尖着地，腳跟擡起再放下，如此不斷起伏（可據身體狀态好壞，由慢到快地逐漸加速），不停地抖動，再由快到慢逐漸減速（一般半分鐘就有累感），直至出汗、心瘾消除。

　　五、音樂止瘾法。當你專注于自己心儀的樂曲，旁若無人，心身投入，用整個身心盡情地、靜靜地欣賞那優美的音樂時，一切煩惱、心神不甯都會随之淡忘。可以邊聽音樂邊随曲舞動身體，或閉上眼睛，靜心神往，也可邊聽邊随曲哼唱，完全沉浸在樂曲的飄逸中，做到物我兩忘，心随音樂勾畫的一幅幅圖景而動下山川、河流、藍天、白雲、大自然……萬象大千，此起彼伏，營造一種内心的輕舒，也能緩解身心不适，漸至身體恢複正常。

　　六、藥物止瘾法。心煩、失眠、難以入睡是一種稽延性戒斷反應，此時可輔以藥物助睡眠。可以适當選用能較快入睡的安眠藥;若是睡眠不深或易醒，也可通過醫生配用作用較慢而持久的藥物。還可在醫生指導下服用濟泰片，或試用美沙酮替代療法，或針灸理療（如韓式戒毒儀）等等。

　　七、轉移除瘾法。當出現心瘾時，一頭紮進自己擅長的技能、專業或興趣之中，如篆刻繪畫、智力遊戲、書法、閱讀等，還可找熱心助人的朋友聊天等等，分散心瘾或不舒适感，營造一種忙碌或愉悅的内心衡态，從而起到減輕直至消除心瘾的作用。

　　八、食物調理療法。如果出現體内燥熱、狂躁、悲觀、抑郁或其他心情不好的症狀，不妨食用有益治療這些症狀的食物，實行食物調理療法。“心情不好，吃根香蕉”。科學研究發現，香蕉中含有一種能夠幫助大腦制造“開心激素”的物質，使人的心情變得快活和安甯，甚至可以減輕疼痛。因此，狂躁、悲觀、抑郁者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉。适量吃魚遠離抑郁症。科學家發現，适量吃魚可防治抑郁症。選吃讓機體内環境獲得滋潤的食物。如多喝水，多進食蔬菜水果和清淡易消化的食物;吃一些有滋潤人體作用的薏米、百合、藕等食物;也可有意識地選擇能清除體内燥熱的食物，如白菜、蘿蔔、苦瓜、番茄等。選擇助眠食物。專家推薦選用

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