天氣寒冷就會忍不住想要攝取食物，尤其是高熱量飲食，不過你能夠區分是肚子饑餓或是單純貪吃嗎？如果遇到真的很想吃東西又應該要如何克制呢？其實不用那麼辛苦，快來看看怎樣吃無負擔吧！

　　一、導緻貪吃的可能原因

　　1、零食太吸引人

　　高熱量零食是瘦身減肥的大敵。零食本身含有糖分、脂肪等成分，會使我們的身體釋放多巴胺，刺激我們的食欲，容易導緻我們暴飲暴食。

　　2、區别饑餓食欲

　　身體産生饑餓感是由體内的刺激産生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。

　　小百科：食欲是由外在刺激而産生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顔色等引發的。

　　二、如何有效控制食欲

　　1、飯前喝湯或水

　　減肥食欲

　　減肥期嘴饞選擇低卡食物，避免高熱量飲食。

　　看見美味食物時，身體非條件反射地就會發出信号，胃液分泌，這時喝些湯或是溫開水沖淡胃液分泌，暖胃飽腹感也會增強，這樣才能夠幫助控制食欲。

　　2、飯前先吃水果

　　我們常說飯後果，其實應該是飯前果才是健康的，尤其是減肥飯前一小時先吃蘋果，膳食纖維可以幫助增加飽腹感，這樣進食的時候就不會吃得很多啦！

　　3、補充低卡零食

　　有的時候想吃零食也是身體需要的表現。最好選擇充饑又低卡東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。

　　小百科：饑餓來臨之前先吃一點。過量的零食，或者剛剛吃過東西就吃零食，可是會撐大你的胃口的。

　　4、有壓力不進食

　　這裡指的是不要在有壓力的情況下進食，因為在這個時候我們往往會過于暴飲暴食，在生氣的時候可以選擇散步逛街，但是不建議用吃東西來解壓哦！

　　5、像淑女吃東西

　　即使是最美味的食物也不多吃，淺嚐即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食都不隻是淑女象徵，更是控制飲食小秘訣。

　　小百科：每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。

　　6、儲存低卡食物

　　在冰箱裡儲存一些低卡的食物，這樣在嘴巴饞起來的時候就可以食用，而且對減肥工作不會造成太大的

　　7、放松飲食計劃

　　嚴格飲食計劃是最終堅持不來主要原因。不要太嚴厲限制早午餐。因為這不僅是為日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多秘訣所在。

　　8、盡量轉移注意

　　想吃東西的時候我們可以盡量地轉移注意力，比如說盡量讓自己沒時間去想食物的事情，看看書、畫畫、做家務、逛街什麽都好，隻要能轉移你對食物的食欲。

　　9、有氧運動訓練

　　有氧運動訓練也能暫時控制食欲。不吃飯就去運動必然瘦得快。不過運動過後食欲會倍增，所以一定要注意千萬别吃太多。

　　10．保證充足睡眠

　　睡眠不足時，抑制肥胖的瘦素荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。

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