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走路減肥方法介紹

健康更新时间:2024-12-28 03:37:51

　　走路時我們每天必須做的事情，那麼，大家有沒有聽說走路也能減肥？對，你沒聽錯，走路也能減肥，隻要方式得當，會對減肥起到事倍功半的效果，以下介紹走路減肥法三要領。

　　要點一、掌握正确的步行姿勢，不正确的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

　　要點二、掌握有效的步行強度，步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體内的糖分，消耗體内的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動标準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精确的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　走路減肥法要點三、“堅持不放棄”地開展步行減肥，要想在一個星期或一個月之内消耗完人體多餘的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再随身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥将會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

　　最重要的一點是飲食要有規律，1）合理安排三餐。2）飯後站立半個小時， 3）睡前2小時禁食。

　　很多人會找各種各樣的方法減肥，吃藥打針是經常的事情，不但要花費很多錢，而且還要承受身體上的痛苦，如果減肥不當，還會造成身體受到傷害，殊不知在平常普通的走路中也能減肥，大家可以試試。

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