對于孕婦,如何既能享受美食,又能享“瘦”生活,減少懷孕胖,關鍵是吃對。
産婦甩不掉的懷孕胖
以老傳統來講,孕期就要多吃雞鴨魚肉,其實,這樣進食,多餘的脂肪都會堆積在媽媽身上,造成孕期過度肥胖,即便生産後也很難減下肥來。
很多媽媽以為生完寶寶自然就瘦下來了,其實不然。被撐大的肚皮、長粗的大腿就像被吹大的氣球一樣,即使放掉裡面的氣體,脹大的氣球皮也不會完全恢複成之前的樣子,同理,孕婦即使生完也仍舊要胖于之前。
如果懷孕時體重正常,整個孕期增加11.5~15公斤是比較合适的體重,如果是偏瘦人群孕期增長12.5~18公斤比較好,而肥胖人群孕期增長6.0~6.8公斤為宜。
時尚辣媽們體重如吹氣球般的升高,不僅産後難以恢複苗條,更有可能導緻“三高”,孕期高血壓、高血糖和高血脂。建議準媽媽少食多餐。飯菜中放的油每天不超過30克,糖每天不超過50克,還要做到蔬菜的多樣化,每天500克為宜。
最後建議準媽媽多運動,每天慢走40分鐘,也可以達到燃脂的效果。
産後做完月子再減肥
産婦生産後至少6周後再恢複運動。這是因為不管是自然生産還是剖宮産,子宮都要42天左右才能恢複,才可以進行适當的運動,推薦熱瑜伽。熱瑜伽較柔韌,也容易出汗。所以減肥心切的媽媽也一定要等到做完月子再運動,不可操之過急。
媽媽們為了保證乳汁足,常會喝湯水,比如排骨湯、豬蹄湯,這些都是可以的。但是如果想減肥的話,建議在冰箱裡放一陣再喝,這樣做的目的是為了把油脂撇出去再喝。湯水可以喝,但一定要喝少油少鹽的。這樣既保證奶水又能減輕體重。
在餐次上面,可以少量多餐,一天5~6餐。這樣既保證營養,又把自己的胃縮小了。平時補充一些粗糧、水果和蔬菜來增加飽腹感。除了吃動上面注意,産婦還可以使用腹帶來幫忙。自然生産的産婦建議産後第2天開始使用,剖宮産的建議産後第6天使用,可避免腹部松弛下垂。
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