目錄：

　　第一章：白領養生要警惕！這13件事做了會短命

　　第二章：改掉四個壞習慣 頸肩疼痛不再“賴”着你

　　第三章：上班族壓力大怎麼辦？6大高招可緩解

　　一旦上起班來，你是不是總是很拼命呢？常常忘了上廁所或是吃飯？你可知道這些壞習慣很有可能會要了你的小命，讓你折壽？

　　白領養生要警惕！這13件事做了會短命

　　1、強忍小便

　　強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀态;如果憋尿時間過長，膀胱内尿量不斷增加，還會使内壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

　　2、空腹吃糖

　　越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由于蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以緻縮短壽命。

　　3、飽食

　　飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體内脂肪過剩，血脂增高，導緻腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導緻大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝，經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

　　4、跷二郎腿

　　跷二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，跷腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　5、伏案午睡

　　一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

　　6、睡前不洗臉

　　留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

　　7、俯睡

　　俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心髒、肺部及面部的壓力，導緻睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲。

　　8、吃太鹹的食物

　　鈉在人體内滞留，容易形成或加重高血壓和心髒病。

　　9、眯眼看東西、揉擦眼睛

　　眯眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導緻發炎、睫毛折斷或脫落。

　　10、睡前不刷牙

　　睡前刷牙比起床後刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜裡對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。

　　11、熱水沐浴時間過長

　　在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。據收集到的數據顯示，若用熱水盆浴，隻有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50%，三氯化烯高達80%。

　　12、生活過度緊張

　　從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由于他們在心理上的競争欲強，在生理和心理方面皆承受着巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動後，随之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。

　　13、賭博

　　賭博之所以有害于一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經系統長期處于高度緊張狀态，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

　　改掉四個壞習慣 頸肩疼痛不再“賴”着你

　　案例1

　　白領小麗喜歡背大包包，包裡塞着各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背着這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

　　專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處于肩頭一高一低的狀态，肩背部肌肉長期處于收縮狀态，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。

　　正确做法：應兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等，能緩解症狀。

　　案例2

　　王小姐做銷售，經常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。

　　專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數坐睡的姿勢都很别扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫學專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。

　　正确做法：講求睡眠健康，最好躺着睡，條件實在有限，可将幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

　　案例3

　　劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上擡，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。

　　專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上擡，從人體物理學的角度講，對頸椎的負荷最大，長期這樣不正确的姿勢，必然導緻頸椎病。

　　正确做法：正确的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放刹車踏闆，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應過于垂直，盡量将前胸遠離方向盤，保證右手輕松獲得換擋杆5檔位置的換擋杆頭部。

　　案例4

　　豆豆因學習壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學路上，把手機挂脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。

　　專家解析：頸椎如果長時間負重，會導緻變形，并且壓迫脊髓神經，如不及時恢複，嚴重的有可能導緻神經傳導功能喪失。

　　正确做法：處于青春期發育的青少年，應把脖子解放出來，行走時，保持擡頭挺胸的正确姿态。

　　上班族壓力大怎麼辦？6大高招可緩解

　　1、換上寬松的衣服

　　上班時穿得很正規，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之後，可以換上棉質的寬松的家居服，先“解放”一下疲憊的身體。女性最好去除内衣，如果擔心“走光”，可以穿上深色内衣，以達到放松的目的。

　　2、泡個熱水澡

　　忙碌了一天，回家之後泡個熱水澡可說是一大享受。正确的沐浴方法可促進血液循環、刺激汗腺，将汗水和體内的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經，消除身心的疲勞。

　　泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經的舒緩及血液循環也有益處。水溫要适當，不應超過體溫5℃，39℃~42qC最為合适，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會産生過強的去油力，反而會使表層細胞受傷。

　　沐浴後，最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，這樣可刺激毛細孔、汗腺、神經和血液的暢通，也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服，雖然舒服，但毛細孔長久下來容易變得粗大，因為沐浴後的毛細孔是舒張的，沒有适時收縮的訓練，容易造成功能的衰退，皮膚會變得松弛。

　　3、家裡燈光色彩很重要

　　燈光色彩在舒緩人的心情方面能發揮一定的作用。家裡的燈光應該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室内的氣氛。讓忙碌一天之後回到家裡的人減輕壓力，放松心情。

　　4、晚餐以清淡食物為主

　　忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來發洩壓力，其實，這是不健康的生活方式。晚餐應該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

　　5、聽聽音樂

　　告别工作中的壓力，回到家中，最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂，在這種音樂的影響下，人的心情會慢慢放輕松。

　　6、睡前将腿擡高

　　在睡前可以先躺在床上，把腿擡高，或者是在腳下墊個枕頭，使腳高于身體，這樣可以有效緩解因為長期站立或坐着所造成的下肢血液循環不暢，緩解下肢的腫脹。

　　結語：你有這些壞習慣嗎？可不要再堅持你這些不好的習慣了哦，擁有健康的身體才是最重要的！

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