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右邊肩膀疼痛怎麼辦才好

健康更新时间:2025-11-17 00:23:51

　　肩膀疼痛的原因有很多種，有的因為基本引起的并發症，比如肩周炎、骨質增生，當然也會是因為人過于勞累或者扭傷引起的，也會出現肩膀疼痛的症狀，那對于老是出現肩膀疼痛的朋友們就要及時去醫院做個檢查，一定不能自己随便的吃止痛藥或者張貼止痛膏，下面看下右邊肩膀疼痛要怎麼辦才好。

　　肩膀疼可能是肩周炎，與骨質增生，風濕痹證，勞損，扭傷，受風受涼受濕等等有關。

　　緩解肩膀疼痛的方法：

　　1、基本肌力練習：将拉力彈簧的一邊固定在門把手上，将彈簧緩緩拉向身體，保持5秒鐘，每側肢體重複5次，每日練習2次。

　　2、牆壁俯卧撐練習：面對牆壁，雙手撐牆，雙腳分開與肩同寬。緩慢做俯卧撐動作，重複5次，并維持姿勢5秒，每日練習2次。

　　3、肩部撐起練習：坐在有扶手的椅子上，雙手放在扶手上，腳踩地面，手撐扶手緩慢起立，維持起立姿勢5秒，重複5次，每日練習2次。

　　4、手指對叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉。

　　5、雙手在身後相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度。

　　6、患側手搭對側肩膀，以健側手推患側肘摸背部。

　　7、勿長時間低頭：在打字或閱讀時，頭不可太低，以免因為頸椎彎曲，影響肩膀，造成肩膀疼痛。

　　8、不要過度使用肩膀：不要過度使用肩膀，不管是運動、做家事，都要注意不可過度使用肩膀，以免關節磨損，造成肩膀疼痛。

　　當出現肩膀疼痛的朋友們，要注意多觀察，看是否存在病理性的疼痛，其次在飲食上要多注意不要吃辛辣刺激的食物，多注意休息。當疼痛持續時間比較久在進行治療後，平日在家裡也可采用上文中介紹的方法來緩解不适。另外還有注意多運動一下，堅持每天鍛煉，不要過于精神緊張。

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