一個人減肥時如果每天攝入1500大卡熱量,當減肥期間增加了運動量而導緻消耗的熱量增加,超過1500大卡時,人體将分解脂肪,就會産生減肥效果。但一旦停止運動,消耗的熱量低于1500大卡時,多餘的熱量就會儲存起來,出現減肥反彈的情況。
運動減肥常見誤區 空腹運動有損健康
誤區一:隻要多運動,便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體内的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊面包餅幹,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
誤區二:空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行适度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。
另外,由于運動量适宜,熱能消耗較少,體内貯存的足夠使用,不會影響健康。當然,這裡指的是适量空腹,而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。
誤區三:運動越劇烈,減肥效果越佳
其實,隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由于小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例隻占15%。
誤區四、隻做有氧運動,不做肌肉訓練 害怕長肌肉
研究表現,有氧運動+阻力運動(肌肉訓練)結合的方式是最有利于減肥的,肌肉可以有效提升你的新陳代謝率,讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以後人體的肌肉會開始快速流失,這也是為什麼過了三十歲,很多人即使吃得還和以前一樣多,體重卻越來越胖的原因。最正确的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。
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