運動減肥常見誤區空腹運動有損健康-tft每日頭條

運動減肥常見誤區空腹運動有損健康

健康更新时间:2024-08-21 02:16:18

　　一個人減肥時如果每天攝入1500大卡熱量，當減肥期間增加了運動量而導緻消耗的熱量增加，超過1500大卡時，人體将分解脂肪，就會産生減肥效果。但一旦停止運動，消耗的熱量低于1500大卡時，多餘的熱量就會儲存起來，出現減肥反彈的情況。

　　運動減肥常見誤區空腹運動有損健康

　　誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊面包餅幹，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行适度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　另外，由于運動量适宜，熱能消耗較少，體内貯存的足夠使用，不會影響健康。當然，這裡指的是适量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。

　　誤區三：運動越劇烈，減肥效果越佳

　　其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15%。

　　誤區四、隻做有氧運動，不做肌肉訓練害怕長肌肉

　　研究表現，有氧運動+阻力運動（肌肉訓練）結合的方式是最有利于減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以後人體的肌肉會開始快速流失，這也是為什麼過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來越胖的原因。最正确的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。

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