在日常生活中,人們在對減肥事宜進行安排的時候,會有針對性的進行減肥。而胃部贅肉的存在,同樣也是大家減肥的目标。那麼,怎樣才能減掉胃部贅肉呢?
1、仰卧舉球
仰卧,手裡拿一個網球,擡起雙手沖着天花闆,雙腿伸直并攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,将雙肩和頭部擡離地面幾厘米,确定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。
2、蹬車運動
仰卧,假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地闆,雙手置于頭後。将膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準确,1分鐘為一組,做5組。
3、仰卧起坐
仰卧,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地闆時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身隻要擡離地闆就行。一組20個,做5組。
4、端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微後傾,将雙腳擡離地面幾厘米,保持穩定的動作。将膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後将雙腳恢複原位,重複20次。
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