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如何練習爆發力呢

健康更新时间:2024-12-23 14:27:10

　　先天性爆發力比較強的人在運動方面會比較厲害，先天爆發力不足的人通過後天的訓練也是可以達到理想的效果的。爆發力有時候就可以決定成敗，也許是自己都未曾想到的。也就是因為這樣，運動員都會有爆發力的訓練，這樣才能夠使自己更高更快更強。下面，我們就一起來看看爆發力的訓練吧！

　　杠鈴／啞鈴平推：将杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

　　連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

　　高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反複進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發力，尤其對腰部的爆發力效果明顯。

　　擊掌俯卧撐：俯卧撐大家都不陌生，隻是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯卧撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

　　俯卧撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯卧撐姿勢，腰部放松塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯卧撐姿勢，如此反複練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

　　以上就是可以幫助練習爆發力的一些運動了，切記心急吃不了熱豆腐，一次性不要練習太久或者是強度太大。一定要循序漸進和堅持，否則就達不到理想的效果。不僅如此，在飲食方面也要相配合，睡眠時間也必須要充足才能有充沛的體力。

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