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膝蓋疼痛如何鍛煉呢？

健康更新时间:2025-05-10 21:47:22

　　膝關節疼如何進行運動？

　　平常的時候人們的工作量都是特别的大，所以也就是很少的有放松的時間，這樣就可能會導緻人體的機能受到了不同程度的損傷，所以這個是各位朋友一定要知道的事情，所以平常的時候隻要一有時間就一定要多進行一些鍛煉，現在就由小編來給大家介紹一下膝蓋疼痛如何鍛煉呢。

　　掌握正确的運動方法對于膝關節炎患者來說很重要。一般應以緩慢的中低強度運動為宜，如散步太極拳木蘭拳遊泳，以及輕松的舞蹈運動等。這些運動能提高人體的下肢功能，增強人體心肺能力，促進體内脂肪的消耗，配合飲食控制可促使體重減輕，從而有效地預防骨關節炎的發生。

　　遊泳時，身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小;而且遊泳的動作又能保證關節活動并鍛煉肌肉力量，因此非常适合老年膝關節炎患者。如果條件允許，建議每周堅持遊2至3次，每次不要超過1小時，中速即可。

　　騎自行車也能很好地活動膝關節，負荷又不重。要注意的是慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。可以騎走結合，充分活動全身關節。

　　已經有膝關節炎的人不宜進行長跑爬山等運動，因為這些運動可使膝關節承受的應力比正常高至4倍，容易造成關節損傷，加重關節炎。上下樓時，可借助扶手，這樣能減少膝關節和髌骨的受力及摩擦，減輕疼痛。

　　大家每天最好都能夠堅持鍛煉，這樣的話效果才會比較的明顯，同時大家也是要注意一下養成良好的生活習慣還有飲食習慣，平常的時候不要做太多大負荷的運動，同時如果疼痛的情況比較嚴重的話，最好要及時的去醫院進行治療。

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