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怎麼維持男生血壓正常範圍

健康更新时间:2025-03-12 03:36:02

　　男生和女生因為身體體格的不同，所以男性和女性在血壓方面也存在着一定的差異，通常情況下，男性的需要範圍會比女性更高一些，這是與男性的，生理特征存在着密切的關系，那麼男性應該怎麼維持男生的血壓正常範圍呢！

　　控制總熱量，攝入平衡膳食，人的熱能超過消耗的熱能造成的，肥胖者要減體重。肥胖是因為攝減輕體重的方法主要是控制總熱量的攝入，一般按每千克标準體重攝入105—125千焦來安排一日總熱量的攝入。’

　　平衡膳食要求每日蛋白質産熱占總熱能的12%一15%，脂肪占20%一25%，碳水化合物占60%一65%。無論是肥胖還是體重正常或消瘦者，首先要調整自己的飲食結構，攝入平衡膳食。一般成人每日可攝取一杯牛奶、一個雞蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100～150克、水果250克，主食攝入200～300克。主食及脂肪攝人過多，是熱量過高的主要原因。因此，肥胖者在平衡膳食基礎上，主食限制在200克以内，烹調油限制在25克以内，少吃油炸食品及脂肪高的食物，多吃汆、清蒸、煮、拌的菜，平時可結合飲用決烏湯茶這種中醫組方茶，經過長期堅持，并配合運動，可以使體重逐漸下降，達到減輕體重的目的。

　　控制食鹽的攝入量：高血壓病的發病率與食鹽的攝入量成正相關。食鹽攝入量越多，高血壓病發病率越高。我國飲食習慣是南甜北成，北部地區食鹽的攝人量平均達到15克/(人·天)，全國平均為10～15克/(人·天)。流行病學統計資料表明，每天吃15克食鹽者，高血壓病發病率約為10%，如再增加食鹽2克，則高血壓病發病率亦提高2倍。世界衛生組織建議每日每人攝入食鹽6克左右，這個量我國很難達到，我國專家建議不要超過10克(包括醬油中的鹽，每5毫升醬油相當于l克鹽)。有研究報道，中度限鹽使每El攝入鹽4～6克，可使人群平均血壓下降，可使1/3輕度、中度高血壓病患者恢複正常，并能增加人群服用降壓藥的效果。

　　以上就是針對于男生血壓正常範圍，所需要怎麼去維持的一個詳細解釋，特别要注意的就是要注意自己的飲食衛生飲食習慣，尤其是一些老年人，要注意食鹽的攝入量，老年人是高血壓多發的一個年齡階段。應該引起足夠的重視。

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