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屁股減肥運動有哪些呢

健康更新时间:2025-03-13 00:23:24

　　随着現在社會人們對于自己身材要求的越來越高，很多人都希望自己在生活和職場方面能夠取得先機，因此如何進行身體各個部位的減肥就是很多人所關心的焦點問題了，當然其中有一部分人覺得自己的臀部太大，想通過一些合适的運動來減來使自己的屁股顯得好看一些，那麼屁股減肥運動有哪些呢？下面我們一起來學習下吧。

　　(1)揮腿

　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。

　　(2)跨腿

　　功用：使大腿和臀部減肥右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，并右側躺下。重複10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。

　　(3)轉腿

　　功用：使臀部減肥

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢将雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。

　　4)用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

　　(5)“半小橋”仰卧

　　功用：能使臀部肌肉結實

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。

　　仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　　以上為大家介紹的就是在屁股減肥運動方面需要注意的一些問題，希望那些隻想讓自己臀部更好看的人都要認真的學習下，尤其是那些我們常年在辦公室工作的白領女性朋友，因為長期久坐的原因，她們的臀部也最容易堆積一些過多的脂肪，因此我希望大家能夠重視臀部減肥運動，同時保持好的飲食結構，這樣才能塑造我們更完美的臀部。

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