面對就業、住房、升學等重重壓力，我們總覺得被壓的喘不過氣。每個人的承受能力是有限的，那麼我們該怎樣減壓呢？減壓都有哪些方法呢？下面和小編一起學習吧！

　　精辟的心理緩壓大法

　　1、飲食法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦産生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢複體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　2、運動法

　　科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而适宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、遊泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀态，這往往導緻早鍛煉後，考生一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

　　3、轉移法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應将文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　4、環境法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，孩子遇到不快時适當可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

　　5、睡眠法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境。其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經曆所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調試心态，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常産生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　6、過渡法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能适應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可幹，使原來那種适應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不适應。所以許多考生停止學習後，往往會産生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急刹車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

　　職場女性如何調整心理壓力

　　職場女性面臨很多矛盾，職業角色和家庭角色平衡，社會生活與家庭生活的矛盾，還有預期與現實的落差等，女性朋友必須認真條理自己的身心健康，善待自己，具體措施如：量力而行、争取支持、忙中偷閑、注意飲食、宣洩壓力等。

　　一，職業角色與家庭角色的矛盾

　　工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業、進取和開拓的精神。家庭裡她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理産生影響。

　　二，社會生活與家庭生活的矛盾

　　傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競争時，實際上并不處于同一起跑線上，而不得不背着沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　三，女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾

　　不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。于是怨天尤人，無法接受現實，以緻出現心理障礙。

　　對于職業女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調節的措施。因為，過于沉重的心理壓力必将導緻身心疾病的産生，損害自身的健康。在生理方面，據了解，職業女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭昏、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。

　　有過重心理壓力的女性，可以有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠等症狀，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落等情況，有時甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　面對心理壓力，職業女性該采取哪些自我調節的措施呢？

　　1.全面安排 量力而行

　　以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正确客觀地評估自己，提出适宜的期望值。

　　2.講究方法 争取支持

　　學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。

　　3.生活有序 忙中偷閑

　　要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或遊園，或走親訪友，徹底放松自己。

　　4.注意飲食 合理調節

　　不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。因為營養不良會影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。

　　5.及時渲洩不良情緒

　　當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的渲洩，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　總之，職業女性一定要以積極樂觀的态度來面對人生，處理生活中的一切，并學會用正确的生活、行為方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀态，以迎接和接受社會的挑戰。

　　心理壓力調節試試七法

　　随着生活節奏的加快，人們面臨的心理壓力越來越大，壓力過大可能造成不可逆轉的後果，我們該如何緩解心理壓力呢？現推薦以下幾種減壓方法。

　　1.換位思考認同法。

　　正确認知壓力，靈活調整自己的心态。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　2.推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，随時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　3.順其自然自我解脫法。

　　學會自我放松，在适當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　4.注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目标要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

　　5.更新環境自我調節法。

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室内養花、對美好事物的想像等。

　　6.音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心态，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　7.自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　結語：緩解壓力已經成為我們生活中不可缺少的一部分，要想加強自己的抗壓能力和心理素質，我們就必須要有一個好的解壓方法。選擇一個适合自己的吧！

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