目錄

　　第一章：孕婦睡眠不好怎麼辦詳解

　　第二章：準媽媽可用按摩來改善睡眠質量

　　第三章：孕期睡眠不佳的7大原因

　　第四章：孕期“莴苣肉片”助睡眠

　　懷孕的媽媽們都有一樣的煩惱就是睡眠質量不好，這雖然是恨常見的問題但不代表不會對胎兒造成影響，沒有好的睡眠會影響到寶寶的發育。那麼，有睡眠辦法改善孕婦的睡眠呢？下面就來和小編一起盤點下吧。

　　孕婦睡眠不好怎麼辦詳解

　　孕婦睡眠不好妙招一：飲食調節

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　孕婦睡眠不好妙招二：補充營養

　　懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現象造成營養不夠，這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦！

　　孕婦睡眠不好妙招三：做好睡前準備

　　此舉可提高孕婦的睡眠質量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度适宜。睡前3-4小時内不宜運動。實在睡不着，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦睡眠不好妙招四：調整好睡姿

　　你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，用松軟的枕頭稍擡高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側卧位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

　　準媽媽可用按摩來改善睡眠質量

　　1、和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質量改善。

　　2、按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、内外關、足三裡、三陰交、湧泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒适的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　3、按摩耳廓。人體軀幹和内髒在耳後廓均有一定的反應部位，所以按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，加速入睡。

　　4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀，第二指節的内側緊貼着印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

　　所以，懷孕後的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，因為緩解失眠症狀、提高睡眠質量不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩、食療等諸多方法都能為我們所用，隻要您善于發現或者樂于請教專業人士。

　　孕期睡眠不佳的7大原因

　　1）尿頻

　　由于懷孕，孕婦的腎髒負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外随着胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

　　2）腿抽筋、後背痛

　　這些不适都是由于身體負擔過重所緻。

　　3）心率加快

　　孕期由于心髒需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心髒的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4）呼吸短促

　　由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導緻呼吸困難。另外還因為體内需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

　　5）胃灼熱及便秘

　　大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滞留時間長，因而引起便秘。

　　6）孕期夢多

　　很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

　　7）精神壓力大

　　不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

　　在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰卧睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心髒，使孕婦從睡夢中醒來。

　　醫生會建議你借助于枕頭保持側卧位睡眠。有的孕婦發現，将枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。将摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　輕松入眠的其他小建議：

　　1）盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

　　2）臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3）養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

　　4）睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

　　5）如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力将腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

　　6）參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。

　　7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

　　如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　孕期“莴苣肉片”助睡眠

　　莴苣肉片

　　材料：莴苣300克、瘦豬肉150克

　　調料：醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、姜片各适量

　　做法：

　　1.将莴苣去皮，擇洗幹淨，切成薄片;瘦豬肉洗淨，切片，盛放在碗内，加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌，然後加适量澱粉抓勻上漿。

　　2.鍋中油燒至八成熱，爆香蔥段和姜片，再加入瘦豬肉片翻炒。

　　3.然後放入莴苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

　　推薦理由：

　　莴苣含鉀量較高，有利于促進排尿，它還含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助于消除緊張，幫助睡眠，莴苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨骼的生長;豬肉為人體提供優質蛋白質和必需的脂肪酸、血紅素，具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。

　　在孕晚期，準媽媽臨近分娩，會出現緊張、睡不着覺的情況，莴苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養血補血。

　　總結：在孕期即使失眠很痛苦也不能服用藥物，那麼科學的養生方法就尤為重要。改善準媽媽們的睡眠也很簡單，減少心理壓力、采用按摩的方法、多吃有益失眠的食物等，讓你在孕期也會有個好睡眠。（作者菜菜，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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