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孕婦吃什麼胎兒視力好

母嬰更新时间:2024-10-21 06:56:12

每個準媽媽都希望自己即使出現的寶寶各方面都健康。今天就來說說寶寶的視力。孕婦吃什麼寶寶視力好？

1.富含Omega-3的食物

Omega-3屬于不飽和脂肪酸的一種(EPA和DHA)，能夠保護眼睛，降低有害光線對眼睛的傷害。更為重要的是，這種不飽和脂肪酸還能夠幫助促進腹中胎兒的大腦與視力發育。

富含Omega-3的食物有核桃、果仁、亞麻籽、奇亞籽等堅果、植物種子類。以及三文魚、大馬哈魚、鳳尾魚、鲱魚、鲭魚和沙丁魚等深海魚類。像野生的猕猴桃、酪梨、越橘、黑樹莓等水果也富含Omega-3。

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2. 富含維生素、礦物質的食物

人體内會産生氧化作用，因而産生自由基，自由基對眼睛也是有危害的，因此要補充有豐富抗氧化功能的天然食物。

比如胡蘿蔔(富含β-胡蘿蔔素，維生素A的來源)、番茄(富含B族維生素中的茄紅素)、木瓜(富含維生素C和維生素E)等蔬果。準媽媽可從奶制品、蛋、全谷類和五色蔬菜中獲得這些礦物質。

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3. 富含花青素、玉米黃素和葉黃素的食物

花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破壞，強化血管并促進血液循環，對于如近視、遠視、視網膜病變、夜盲症、青光眼等多種眼疾症狀都能起改善作用。

想補充花青素，準媽媽可以通過山桑子、藍莓、葡萄及其萃取物來攝取。

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而玉米黃素和葉黃素不但能預防視力退化，還能保護視網膜、預防白内障等疾病生成，好處多多。

葉黃素和玉米黃素含量最豐富的食物是深綠色蔬菜，如菠菜、芥藍(綠葉甘藍)，其次是卷心菜、豌豆、玉米和莴苣，再次如菜豆、胡蘿蔔、柑橘。蛋黃是葉黃素和玉米黃素的有效來源，雖然蛋黃中含量不高，但具有高度的生物活性。

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