在孕早期，準媽媽一般很少會水腫，在妊娠中後期，許多準媽媽會出現手、腳浮腫現象，可以表現為手握拳不緊，或按壓手背或小腿時出現凹陷，如不能立即複原，就可以認為是浮腫。

　　水腫是因為血管内的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。80%的準媽媽在懷孕第8～9個月時會出現水腫這種生理現象，有些準媽媽會提早出現，輕者僅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫，甚至還會出現腹水及胸水。多數情況下經過休息或擡高下肢後，水腫能自行消退，不需特别處理，但如腹壁也浮腫，或經适當休息後仍不能消腫者，應到醫院檢查發生浮腫的原因，切不可麻痹大意。

　　準媽媽如何自我檢視水腫呢？

　　可将大拇指壓在小腿胫骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢複，即表示有水腫現象。

　　準媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節入手

　　1、調整工作和日常生活節奏

　　準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後将腿擡高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　2、不要久站、久坐

　　長時間坐着工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要适當走動，以增加下肢血流。在躺着休息時，盡量平躺或左側卧。平常坐着時，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

　　3、穿舒适的鞋子和襪子

　　準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行适當體育鍛煉，如遊泳對減輕水腫有一定好處。

　　4、穿着合适的衣服

　　穿着緊身的衣服會導緻你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿着過緊的衣服。

　　5、食用低鹽餐

　　懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

　　6、左側睡

　　孕媽咪可以采取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心髒的壓迫。

　　7、擡高雙腿

　　建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿擡高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

　　8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

　　準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝髒以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

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