早上起來手臂酸痛如何預防-tft每日頭條

早上起來手臂酸痛如何預防

健康更新时间:2025-01-17 00:03:02

　　俗話說的好，防患于未然。正确的進行疾病的預防，可以省去很多的麻煩。手臂酸痛，在生活中是很常見的。那麼，如何有效的進行手臂酸痛的預防呢？相信這是很多朋友都很關注的一個問題。下面帶着這個問題，一起來看一下這篇文章，正确的認識早上起來手臂酸痛如何預防吧。

　　熱身運動

　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

　　循序漸進

　　運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

　　避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

　　避免陌生運動

　　中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

　　避免過度運動

　　不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過瘾”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

　　放松運動

　　從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

　　規律性運動

　　運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

　　以上便是關于早上起來手臂酸痛的介紹。有效的預防手臂酸痛，不僅僅應該要保持适當的鍛煉，同時應該要啊保證合理的飲食。一日三餐，都應該要營養規律，這樣才能夠有效的補充人體所需的營養，保持身體健康，增強體質。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康女性常飲5款花茶健康伴您左右！
花茶是我國特有的茶類，具有很好的養生保健功效，很受人們的喜愛。常見的養生花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶等，不同的茶飲有不同的養生功效，你喜歡喝花茶，可是你知道花茶有哪些功效嗎？1、玫瑰花茶玫瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調經、疏肝理氣、平衡内分泌等功效，對肝與胃有調理作用，并能消除疲勞、... 2024-01-06
健康女性支原體感染的症狀
女性支原體感染的症狀女性解脲支原體陽性解脲支原體是一種重要的病原體，如果女性解脲支原體陽性，證明已被感染。解脲支原體與女性生殖健康關系最為緊密，解脲支原體可引起泌尿生殖道感染，并被認為是非淋球菌性尿道炎中僅次于衣原體(占50%)的重要病原體。它的傳播方式，主要通過性生活傳播，多見于年輕性旺盛時期，尤... 2024-01-06
健康兩個小腳趾甲受傷怎麼辦？
我們人一般都是有五個腳趾，有個腳指頭，可是有時候奇迹總是有的麼，有的人呢會出現有兩個小腳趾甲的現狀，自己都不大明白兩個小腳趾甲的來曆。也許是天生如此把，大家在生活中其實還是要多多的了解這方面的知識的呢。其實兩個小腳趾甲還是有一定的故事的呢。接下來讓小編為大家介紹兩個小腳趾甲。在火車上，在賓館裡，在部... 2024-01-06
健康正常絕經年齡及注意事項
絕經是每個女人要經曆的事。絕經是指卵巢功能衰退，月經停止。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。很多女性會出現稀發月經、突然絕經、月經周期紊亂等症狀，甚至還會導緻卵巢功能開始明顯衰退，直到月經停止，給女性的身心健康帶來很大的危害。很多人對它并不是很了解，下面我為大家具體介紹一下正常絕經年齡及注意事項。研... 2024-01-06
健康心髒左束之傳導阻滞的治療方法
心髒左束之傳導阻滞給我們身體帶來的影響是不言而喻的，很多人都為這種疾病傷透了腦筋，這種疾病的治療也是非常困難的，需要一個漫長的過程進行密切的治療，可能很多人對于心髒左束之傳導阻滞的治療方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下心髒左束之傳導阻滞的治療方法吧。1.左束支傳導神經是在左心房與左... 2024-01-06
健康時間對所有人，都很公平
記得每年學期末的時候，提交的作文上一定會有這麼一句話，“時間流逝，一轉眼就到了xxx”。曾經小時候，對時間是極沒有概念的，總希望時間能快快過去，可以快快自己賺錢。總希望時間能快快過去，可以快快自由。總希望時間能快快過去，可以快快獨立，意氣風發。如今的自己，塞着耳機，等着好友，... 2024-01-06
健康肛門口有裂紋該怎麼檢查呢
如果肛門口有裂縫的話在上廁所的時候應該能感覺得出來，肛門有裂縫的話在方便時不僅會感到疼痛，而且還有可能會導緻出血。肛門口有裂縫常常是由于痔瘡或是潰瘍引起的，一旦檢查出自己有肛裂的症狀，要及時進行治療，這是一種慢性病，越拖後果會越嚴重，治愈也會變得更加的困難。肛門口有裂紋一般視為肛裂。肛裂是一種感染性... 2024-01-06
健康神經衰弱頭暈怎麼治療呢
神經衰弱這個疾病目前是多發的疾病，而神經衰弱對身體的危害很大，神經衰弱出現之後往往會造成人的身體很不舒服，最大的症狀就是身體會持續的疲乏，身體比較疲乏的話那麼工作方面和學習方面肯定就是會受到嚴重影響的，這樣下來工作就沒有效率，如果是學習的話，那麼學習成績還會持續下降，這個神經衰弱引發的頭暈到底該如何... 2024-01-06
健康小二支氣管肺炎的症狀
很多的時候疾病會帶給我們很大的傷害，更對于我們這些不懂醫學常識的更是害怕很多疾病的發生。對于肺炎真的很難把握，尤其是有那麼多的種類，當然對于家長來說小孩子的氣管炎更是嚴重，因此很多家長都會很是擔憂，那麼，究竟小二支氣管炎的症狀是什麼呢？1.一般肺炎典型肺炎的臨床表現包括：(1)一般症狀：起病急驟或遲... 2024-01-06
健康 “小男人”為何易出軌
如今，越來越多的“大女人”都找到了自己喜歡的“小男人”，而這也就是俗稱的“姐弟戀”，不過，由于“小男人”生理和心智上發育尚不完善，因此，許多人都不看好，下面我們就來深度剖析下，“小男人”為何容易出軌的原因吧。姐弟的心智發育之差距姐弟戀本身有一個很明顯的兩難，即當初“姐姐”吸引“弟弟”的一些特質，很可... 2024-01-06
健康夏季減肥該這麼吃
夏季怎麼樣吃喝飲食才能讓我們健康的減肥瘦身呢？保證合理科學的飲食，營養豐富卻一樣可以越吃越瘦。小編建議夏季減肥這麼吃。多吃禽肉，少吃豬肉畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，隻是少吃一點豬肉，有... 2024-01-06
健康上皮息肉樣增生怎麼辦
随着現代社會不斷的發展，人們的日常生活食物用品也都提升了很多，很多人有了豐富的飲食條件，尤其是夜市上的一些燒烤辛辣食物，年輕人都因為工作繁忙對于飲食經常在一些不衛生的場所食用，導緻人體疾病的發生，下面讓我們一起來了解一下上皮息肉樣增生。由于息肉的性質難從肉眼判斷，故一般發現後應手術摘除或切取作病理學... 2024-01-06
健康不得不防時尚美甲“很要命”
時尚漂亮的美甲給女人的美麗增添了很多自信，美甲好看，但也會帶給女性以下4大要命危害，你防好了嗎？劣質産品易中毒現在很多的美甲店和小攤位所使用的指甲油，水精粉等産品都不合格，專家稱在锉薄的指甲上長期使用鉛、砷、汞等重金屬超标的指甲油，其中的有害成分透過指甲被人體吸收，不僅會出現慢性中毒症狀，更會嚴重影... 2024-01-06
健康同型半胱氨酸高的原因
人體的構造是非常複雜的，在生活由于不良的飲食習慣以及亂服用藥物總是會遇到一些疾病，其中心腦血管疾病是我們生活中發病率極高的，其中同型半胱氨酸就是檢測心腦血管疾病的一項标準，尤其是同型半胱氨酸高對我們的身體有很大的危害，那麼如果我們能夠掌握好原因就能得到更好的預防，下面一起了解下同型半胱氨酸高的原因、... 2024-01-06
健康右動脈硬化怎麼辦？
小編認為人的整個身體，最為重要的不過是身體的四肢了。人總會有意外的發生，可能在你某一次不在意的時候，意外就這麼來臨了。小編在有一次刷微博的時候看到一個病症叫——右側動脈硬化。看了看那些患病的人們都十分的令人感到同情。所以，小編這次為大家說說關于這個右側動脈硬化症狀的病因和治療辦法。動脈硬化是動脈的一... 2024-01-06
健康經期後小腹痛的治療方法
經期後小腹痛産生的原因與我們女性朋友的日常性生活，日常個人衛生都有很大的聯系，我們女性朋友非常關注經期後小腹痛一定話題，因為随着現如今社會的快速發展，生活質量提高的同時，一些疾病也開始肆虐，我們不應該逃避問題而要積極的去解決問題，經期後小腹痛就是現如今發病率非常高的一種疾病，那麼怎麼才能更好的解決掉... 2024-01-06
健康嘴唇一直發烏怎麼辦
我們都知道，人正常的嘴唇顔色是紅潤的，嘴唇顔色發白或者發烏都預示着不好的身體健康問題。嘴唇一直發烏可能是氣血阻滞造成的。一旦發現嘴唇一直發烏就要趕快去醫院進行治療。積極配合醫生治療。不要以為是小事延誤治療造成不好影響。那麼，嘴唇一直發烏怎麼辦？形容女人的嘴唇常用“櫻桃小嘴”、“唇紅齒白”等來形容，嘴... 2024-01-06
健康上班族走路上班的六大好處
現在的白領工作者很好少有走路的，原因可能有很多，但是小編提醒大家，走路上班對白領工作者是有很大好處的，下面我們就來了解一下吧。增強心肺功能長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運... 2024-01-06
健康宮頸糜爛症狀“大盤點”
宮頸糜爛是婦女最常見的一種疾病。多由急、慢性宮頸炎轉變而來，在已婚、體虛的婦女更為多見。其病因大多是由于性生活或分娩時損傷宮頸，使細菌侵入而得病。也有因為體質虛弱，經期細菌感染，而造成。正常一般着重觀察白帶的量、顔色、性狀、氣味及伴随症狀。如果白帶量不多，顔色呈乳白色、雞蛋清樣，稍有腥味，但無不适感... 2024-01-06
健康試試走路減肥法讓自己每天瘦一點
走路每個人每天都在進行，走路同時還能減肥，但是走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強并且還能夠促進血液循環。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是隻有在配合下面的方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！第一、加大每一步的步幅如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，盡量... 2024-01-06
健康減肥練出肌肉如何避免
女生在減肥的時候，如果是訓練強度很大，容易訓練出發達的肌肉，雖然體重減下去了，但是肌肉有生長出來，看起來十分怪異。為了避免這種現象，女生在減肥的過程中有一些事項一定要很注意，比如說訓練的強度，訓練的頻度以及訓練的方法都應當有所講究。下面介紹女生如何減肥而不練出肌肉。首先要放心，男人的肌纖維天生比女人... 2024-01-06
健康走出抑郁的陰霾
有人形容現代人類的精神狀态進入了精神病時代，這決不是危言聳聽。一項曠時40年的心理研究發現：大約1/3的美國人感覺他們處于精神崩潰的邊緣，或是已經得了某種精神病。1996年，被調查的美國人中有26%以上的成人說，他們到了精神崩潰的邊緣，而1957年這個數字是19%。1996年的研究，把精神崩潰定義為... 2024-01-06
健康生殖器病毒疱疹怎麼辦呢
疱疹病毒，相信大家對它了解的不多，其實它是一種很危險的病毒，輕則給我們的身體健康帶來危害，重則危及到我們的生命危險，在治療的過程中，它也算是一種相當棘手的病毒了，所以大家還是不要抱感染後治療它的想法，要有一種預防感染這種病毒的想法，如果發生在生殖道，危險可就大了，那麼生殖器病毒疱疹怎麼辦呢？1.抗病... 2024-01-06
健康亞甲炎低燒怎麼辦
甲狀腺是我們身體中比較重要的内分泌系統，并且也特别容易出現問題，其中亞甲炎就是發病比較急的一種疾病，總是會導緻我們出現低燒，甚至吃東西時都有比較嚴重的疼痛感，這樣對正常的生活和身體的健康都有很大的影響，那麼想要得到有效的緩解必須要掌握好正确的方法，下面一起了解下亞甲炎低燒怎麼辦。亞甲炎低燒怎麼辦亞甲... 2024-01-06
健康經期8個特殊生理期現象
1、食欲下降美國塔夫茨大學的研究顯示，女性在月經期這周的食物攝取量會比平時少12%，而且由激素引起的食欲也會下降。2、月經來前的一周，戒煙更成功美國明尼蘇達州立大學的一份研究報告指出，在月經前幾天，體内雌激素水平會降至最低，成功戒煙的幾率就會直線上升。3、口齒不利月經期間，由于黃體酮的影響，女性可能... 2024-01-06
健康過年減肥法大公開
農曆春節過後，一直都是減重的高峰期，依據減重門診過去經驗來看，從大年夜圍爐開始到年假結束，重鹹高熱量的飲食，再加上熬夜、活動量減少等原因，台灣人一周的年假平均體重可以增加2至3公斤。如何才能避免年節時脂肪上身，減重醫師楊智堯分享一些小訣竅。1.定時喝溫開水喝水對想減重的人來說，非常重要，有些人會把渴... 2024-01-06
健康中醫茶療法治療慢性咽炎
慢性咽炎屬中醫學喉痹範疇，肺胃陰虛、七情郁結、痰阻咽喉是主要緻病原因，治療的方法很多，下面介紹一些較方便的藥茶飲療便方，供讀者參考。中醫茶療法治療慢性咽炎1.青果(橄榄)2枚，綠茶1克，将橄榄連核切成兩半，與綠茶同放人杯中，沖人開水加蓋悶5分鐘後飲用。2.青果4枚，蘆根30克，清水兩碗半，煎至1碗，... 2024-01-06
健康扁桃體肥大怎麼治療呢
扁桃體肥大問題，其實也是一種疾病症狀，自然這種現象，是不利于健康的，而且也會影響到我們的生活工作，所以大家就需要掌握和了解，有效的治療和解決的方法，這樣才可以降低因為扁桃體肥大問題造成的各種困擾，下面就是關于扁桃體肥大的一些治療方法介紹，希望患者朋友們對這些治療問題都可以更加的重視。扁桃體是人體重要... 2024-01-06
健康松動牙齒修複方法
最近很多人都出現了牙齒松動的情況，這種情況給我們很多人都帶來了很大的影響，松動牙齒的治療，也是非常困難的，而且牙齒一旦治療不徹底，将會帶來更大的不必要的傷害，所以我們一定要選用更權威的方法，下面就讓們一起來了解一下松動牙齒修複方法吧，這些方法都是非常不錯的方法。1牙齒松動，可以肯定是由于牙龈萎縮引起... 2024-01-06
健康手淫導緻前列腺出問題怎麼辦
男性疾病發生率不低于女性，因為種種原因，現在社會上男性患上男科疾病的概率越來越大，因為不了解疾病治療知識，或者因為關鍵比較保守的原因，大家在這方面的治療上都比較保守，那這裡以男性前列腺問題為例子為大家講講手淫導緻前列腺出問題怎麼辦，希望這裡的文章内容對大家有幫助的！前列腺炎有些治療藥物隻能暫時緩解症... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 早上起來手臂酸痛如何預防

早上起來手臂酸痛如何預防

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注