我們都知道，男人想要擁有的三角肌是很難鍛煉出來的，但是對很多人來說想要鍛煉三角肌卻是很簡單的鍛煉方式，鍛煉三角肌的時候人們通常都是會選擇一些運動來反複訓練，這樣才能鍛煉出更加突出的三角肌，有了三角肌之後對一個男人來說是施展魅力，但是三角肌是很隐蔽的地方，很多人不知道怎麼來練，那麼這個三角肌會好練嗎？

　　立正推舉

　　A.重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。

　　B.開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。

　　C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重複做。

　　D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。

　　啞鈴推舉

　　A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。

　　B.開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側

　　C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。

　　D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。

　　俯立側平舉

　　A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。

　　B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

　　C.動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。

　　D.訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。

　　側平舉

　　A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。

　　B.開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

　　C.動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。D.訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。

　　立正劃船

　　A.重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。

　　B.開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。

　　C.動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處于握手上方.直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然後，循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前。重複做。

　　D.訓練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。

　　“前平舉”用啞鈴或杠鈴

　　A.重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。

　　B.開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。

　　C.動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做。

　　這些運動鍛煉的方式都是可以幫助我們來鍛煉出三角肌的方式方法，大家在選擇鍛煉的時候長期堅持是很有必要的，因為隻有長期堅持鍛煉我們的肌肉才能夠更加的突出，更加的充實，讓身體更加的健康，鍛煉三角肌的時候還可以選擇啞鈴來鍛煉，啞鈴鍛煉三角肌肌肉會更發達。

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