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增加肺活量的訓練有些什麼

健康更新时间:2025-02-24 08:31:21

　　在一些健康檢查中，我們都會檢測肺活量，每個人的肺活量都是不一樣的。有的人高一些有的人低一些，這是為什麼呢？其實肺活量的高低可以反應出身體的健康情況，一般來說肺活量越高，我們的身體也就越是健康。那麼要怎麼才能提高我們的肺活量呢？一些運動項目就可以幫助我們。

　　賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

　　遊泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以遊泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前适宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，遊泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。

　　需要強調的是遊泳不等于玩水，反複不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快遊出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反複遊。

　　跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間内多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以将手撐在桌子上做。

　　騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

　　以上這些運動都可以很好的幫助我們提高身體的肺活量，象跳繩和騎自行車都是比較簡單好操作的。隻要我們平時抽空多練習，我們的肺活量一定會有所提高的。當然要提高肺活量也不是一朝一夕就可以練成的，需要我們長期的堅持鍛煉，隻要我們的身體足夠健康了肺活量也就提高了。

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