看男人養腎絕招 提防慢性腎髒病

　　腎髒有“六怕”男人提防慢性腎髒病

　　腎髒一怕：隻重補腎，忽視腎髒健康

　　補腎是許多人崇尚的養生理念，不少人以為，補腎就是補腎髒。“這是一個誤區”，廣東省人民醫院腎内科主任史偉說，中醫學所指的“腎”，是一個功能學概念，包括了現代醫學的生殖系統功能、内分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的“腎”，是指實實在在的腎髒。腎髒擔負着清除體内毒素、廢物及過多的水分的重任。此外，它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、産生紅細胞等。一旦腎功能受損，大多數是不可逆的。

　　所以，隻重補腎而忽視腎髒健康是危險的。與其經常補腎，不如好好保護腎髒。

　　腎髒二怕：大魚大肉，蛋白太多

　　蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導緻蛋白質攝入量超标。史偉主任提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔，甚至使腎髒長期處于“超負荷”狀态。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要咨詢腎髒科醫生，并在營養科醫生的指導下制定食譜。

　　此外，提醒大家一句：蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，别累壞了腎髒。

　　腎髒三怕：天天老火湯，嘌呤多多

　　廣東人“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靓湯。老火靓湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導緻痛風，也會損害腎髒。

　　另一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發痛風以及痛風性腎病。

　　腎髒四怕：經常憋尿，喝水不足

　　不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導緻膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導緻尿液反流，容易并發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。

　　另外，工作忙起來，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。史主任強調，要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水(注意：不要以飲料代替)。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。

　　腎髒五怕：飲食偏鹹，水分不易排出

　　我們飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝的，吃得過鹹，腎髒的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎髒的負擔，從而導緻腎髒功能的減退。同時，飲食過鹹會導緻血壓升高，腎髒血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以内。

　　腎髒六怕：濫用藥物，毒翻腎髒

　　20歲的大衛兩個月前因為牙痛，自己覺得是“上火”了，就在一家診所開了幾包中藥。然而，服藥一周後，他出現了惡心、嘔吐和無尿等症狀，被家人急送到廣東省人民醫院，确診為腎功能衰竭(尿毒症)，需要終身透析治療或換腎。

　　史偉主任在問診時發現，大衛服用的中藥裡，有一味是含馬兜鈴酸的朱砂蓮，具有腎毒性。可以說，朱砂蓮就是其緻病的元兇。“在腎内科，因為用藥不當而緻腎衰的例子并不少見，不能不引起人們的警惕。”

　　史偉指出，很多人覺得中草藥沒有毒副作用，這是一個極大的誤區。有關中草藥引起腎損害的報道越來越多，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鈎吻、山慈姑、關木通、山豆根、魚膽、澤瀉的腎毒性最大，應嚴格控制這些藥物的劑量和适應症。

　　男人必知的健腎招法

　　适量飲酒

　　最新發現，适量飲酒有助于預防男性腎功能衰退。血液中肌酐含量過高是腎功能出現障礙的強烈信号。不喝酒比适量喝酒的人血液中肌酐含量過高的幾率多30%，喝适量的酒是指每天一杯。

　　吃黑色食物

　　中醫認為黑色食物對應的是腎髒。黑色食品例如木耳、香菇，可以滋陰補腎、扶正固本，經常食用能幫助腎髒保證新陳代謝正常，減少腎髒内多餘水分的積存，有健腎、改善膀胱的作用。

　　用含“姜黃素”調料

　　姜、芥末、咖喱富含姜黃素。研究發現姜黃素是一種能保護腎髒的酸性酚類物質。它能減少腎毒血清，降低血清膽固醇，抑制腎小球内細胞增殖，減輕腎小管間質損害，以及緩解腎髒炎症，并能延緩腎小球硬化的發生。

　　補腎草壯陽

　　這種蔬菜原産于非洲，現在世界各地均有分布，近年進入中國。補腎草富含天然活性維生素E及多種高分子天然活性物，可使神經細胞産生一氧化氮，經常食用能強腎補虛，消除疲勞。在菲律賓，它被譽為“國菜”、“植物偉哥”，一些國家更将其作為運動員的首選蔬菜。

　　每天吃6個栗子

　　闆栗味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特别是維生素B、C和胡蘿蔔素的含量高于一般幹果。栗子有補腎壯腰的功效，腎虛腰痛、雙腿無力者最宜食用。每天食用6～7個就可以了。

　　保暖腰部

　　腰部是腎髒的居所。腰部喜暖而惡寒，如果外露，風寒容易侵襲，使腎髒受損而影響、降低腎髒功能，腰部溫暖則有利于促進腰部血液循環，強健腎髒功能。

　　按摩命門穴

　　腎髒保健可以按摩命門穴。命門穴位于背後兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與前面肚臍相對的位置。它是人體十二經絡上的要穴，經常按揉命門穴可以培固腎氣、增強腰腿力量。

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