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呼啦圈減肥反彈嗎

健康更新时间:2024-06-30 02:45:29

　　女性朋友們在減肥的時候不光是需要找到能夠快速減肥的方法，而且在減肥以後還不能夠進行反彈的，但其實反彈并不全是方法不正确的，也可能是自己在生活中沒有注意好自己的飲食習慣問題，和一些生活方式，這都是可能會導緻自己再次反彈的，這樣的話身材會比原來會更加的走形。

　　搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須注意以下幾個方面：

　　1、不适合有腰肌勞損或缺鈣者。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不适宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。1、運動多久能達到健身效果？

　　2、搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　3、其實，呼啦圈不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部内的髒器(如腎髒)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量适中的吧！

　　讀了這篇文章以後相信大家對于呼啦圈減肥反彈嗎已經有了一個了解，呼啦圈這項運動雖然運動強度并不是那麼大的，但也不是适合所有人去鍛煉的，就比如說缺鈣的，或者是本身就腰部有損傷的人們就不能夠去鍛煉。

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