目錄:
第一章:保健秘方之靜坐養生的注意事項
第二章:保健秘方之如何靜坐養生
第三章:保健秘方之靜坐養生的好處
靜坐是一種養生、養心絕佳的方式,它通過呼吸吐納幫助人體五髒運動,不僅改善人的健康狀況還能養護心神。那靜坐怎麼坐呢?有什麼要注意的呢?
保健秘方之靜坐養生的注意事項
靜坐是一門内外兼修的功夫,它不僅可以促進腦部與内髒的運動,更能改變一個人的氣質。靜坐也是達到《大學》所謂“定、靜、安、慮、得”的方法之一。此外,由于靜坐能使後腦血流頻率降低,同時還能産生特低頻能量,而這都與人體健康有密不可分的關系,諸如中風、腦部自主神經功能不全及植物人等狀況,也大都是因為腦部低頻能量降低所導緻腦部失去自我保護的作用。由此可見靜坐對自我保健的功效和重要性。
一般而言,靜坐若能配合呼吸法一起做,其功效将會更加顯着。呼吸法又稱為吐納法,它有祛除心煩的功能。吐納即吐故納新之意,是指吸入新鮮的、好的空氣,來清除、洗滌積存體内不好的污氣,使之春回大地、身體健康。根據古書記載,丹田是氣之海,是煉丹之處。修煉者就是把吸人的氣,在丹田中加以煉制成丹(能量),長期鍛煉後可增強身體的能量,用以治療自身的疾病,而達到百病不侵的境界。從另一個角度來說,吐納時由于大腦皮層的中樞興奮點,讓心情保持愉快,常常做可使人養成快樂的人生觀。因此,也可以說,快樂人生觀,也是祛病的一種良方。
吐納法是胎息功的預備式,其功效不僅僅是表面上看到的呼吸吐納而已,它能使身、心交融為一體,氣入臂髓大補元氣。學會後,經由短暫的呼吸即可達到消除疲勞、恢複體能的效果,尤其是深長的呼吸對于胸部郁悶、心肺功能不佳者,有很好的調理功效。因此,有所謂“長吸長壽,短吸短壽”的說法,意即呼吸要細、要慢、要長,才會長壽。所以,強化呼吸對人體氣血循環、新陳代謝功能的促進,可以說是最直接而簡單的方法,隻要能掌握竅門,效果也最神速。
在正式介紹靜坐方法之前,還有幾個關于靜坐的基本觀念和要求須先加以說明:
靜坐共同原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸。
靜坐時雙眼微閉,放松心情,去除心中雜念。眼觀鼻,鼻觀心,心觀丹田,意守丹田。
吸氣用鼻,舌頂上颚,氣徐徐由鼻孔吸入,觀想氣從上丹田(印堂)經中丹田(膻中)而到下丹田(臍下三寸處)。吸氣時下丹田微微凸起,動作要細、要慢、要長,千萬不可急促。
氣吸八分飽之後,不必急于吐氣,要稍停片刻,再吐氣。
吐氣用口(用鼻更好),舌頂下颚,氣微微由口中吐出;吐氣要更細、更慢、更長,吐氣更不能出聲。
靜坐蘭調
I.調身:練功之人随時注意調整自己的姿勢,是為調身;尤其在靜坐前宜使自己趨于安詳,不可有粗暴舉動;舉動粗則氣也随之而粗,心意輕浮,必難入靜,所以坐前務必先把身心調和,再從容人座。
2.調息:靜坐入門最重要關鍵在調息,而調息宜采腹式呼吸法,要注意“細、慢、深、勻、長”之原則,先由喉,漸達于腹。調息才能定心,亦可采數息法反複練習,久之自然熟練。
3.調心:人心最難調伏,靜坐功夫就在于能否調伏妄心。調心應從日常生活中的行為規範着手,時時注意自己的一舉一動,去除散亂思緒;靜坐時放下一切,感覺身體軀殼都非我有,不去睬它,專心一念于小腹間,自然能夠徐徐安定。如其不然,亦可采數息法來收散亂之心。
練功三要
1.要寡欲以養精:
2.要少食以養氣。
3.要安睡以養神。
靜坐四求
養氣充足以求清。
洗手焚香以求敬。
沐浴更衣以求潔。
拒絕喧嚣以求靜。
靜坐八忌
忌緊張:保持輕松愉快。
忌預期:不要預期有佳景出現。
忌着相:存有存無,不可着相。
忌戀景:不要見美景而不忍釋。
忌驚恐:見怪不怪,其怪自敗。
忌房事:房事後不宜靜坐。
忌災變:有災害時宜避之。
忌疑心:信心要穩固。
靜坐最佳時段
子時:晚上11點至翌晨l時。
卯時:早晨5時至7時。
午時:中午11時至下午1時。
酉時:下午5時至7時。
根據古籍記載,靜坐時辰又以子、午最好,是天地正氣感交時刻,但個人認為我們要以平常心看待,一切随緣,不必太拘泥形式,因為我們不是出家人,隻是在做自我修持與養生。
【動作解析】
靜坐的姿勢概分為正襟危坐、單盤、雙盤等三種。可随自己的興趣不管是采用單盤、雙盤,都不必種姿勢。
益壽提醒
1.眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田,就是要心無雜念,集中注意力于丹田之中。
2.靜坐時間宜采漸進方式,開始時不要苛求自己坐太久,可以從15分鐘慢慢增加。初學者因兩腿相壓暫時會影響下肢的氣血運行,常有酸痛麻痹難以忍受的感覺,但隻要堅持忍耐,到了進入忘我境界,兩三個小時很快就過去。
3.不論是單盤或雙盤,靜坐時臀部坐墊要比雙腿雙腳坐墊位置高2-3厘米,這樣底盤才會平穩,坐久了雙腳也比較不會酸痛發麻。
4.靜坐要涵胸拔背,不能聳肩,使腰骨正直,才不緻彎腰駝背,此外,身體也要保持中正,使腰不傾斜,才能久坐而不會腰背酸痛。
5.靜坐的場所須注意:
(1)空氣要流暢,風不能直吹身體,因為靜坐時毛細孔張開,體溫通常會下降,此時要注意後腦及膝蓋之保暖,尤其是在冷氣房靜坐時,最好将空調溫度調高1-2度。
(2)燈光要明亮柔和,陰暗地、無陽光之樹下、墓園、太平間,殡儀館均不适宜靜坐。
6.如因限于環境,要在卧室靜坐時,也應注意坐姿及衣着之整齊端莊。
7.酒醉、行房後、過度疲勞、大病初愈、太飽或太餓等均不适宜靜坐。
保健秘方之如何靜坐養生
1.正襟危坐
這是最簡單的一種姿勢,是儒家的坐法;這種姿勢常比較适合老年人、雙腳不便及初學者。其坐法為:
(l)雙腳與肩同寬,身體端上下相疊,大拇椅面前三分之一處。
(2)身體正直,兩小腿垂直地。背部不可靠在椅背,其目的是壓迫部分穴道,不使産生氣動。
(3)椅高與膝相同,掌輕放于雙膝之上。
2.單盤
單盤比較适合初學者及年齡比較大的坐,它有兩種坐法:
(1)如意坐
a.左腳小腿放在右腳小腿上。
b.雙手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
(2)金剛坐
a.右腳小腿放在左腳小腿上。
b.雙手掌心朝上,右手在上,
左手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
3.雙盤
雙盤是佛家坐禅的标準姿勢,也是所有禅修者靜坐的目标與最高境界,但是,對于一般年紀較大及初學者而言,比較難以做到。所以,一切順其自然,不要強求。其坐法有:
(l)如意吉祥坐
a.右腳盤在左大腿上,左腳盤在右大腿上,兩腳腳心朝上,雙腿雙腳交叉成三角形。
b.雙手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
(2)不動多剛坐
a.左腳盤在右大腿上,右腳盤在左大腿上,兩腳本腳本心朝上,雙腿雙腳交叉成三角形。
b.雙手掌心到上,右手在上,左手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
【功能說明】
1.吐納法有助消化系統之保健,人體的消化系統健康,自然肌膚也就跟着亮麗,因此吐納法不僅能預防疾病,也是最佳的美容功法。
2.深呼吸法也稱腹式呼吸法,又叫做膈膜呼吸法。吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部凹下,呼氣時橫膈膜受到擠壓,會給腹腔器官帶來緩慢蠕動,有助腹腔内器官積血之緩解,使血液流暢分布,并加強體内毒素的清除。做腹式呼吸法時,當内髒受到壓縮,就能達到按摩作用(也是物理的刺激方法),對一般内髒虛弱、慢性疲勞患者,有痊愈之功能。
3.吸氣舌頂上颚,吐氣舌頂下颚,舌頭位于上下颚的中線,有承上接下的功能。任脈終點是承漿,它位于下唇陷凹中,而督脈終點是龈交,位于上唇與齒縫筋中,上頂與下頂乃接通任督二脈之意,時日久了,自己就有打通任督二脈的能力。
4.腹式呼吸法持續一段時日,如果方法正确,它還可以治療因為自主神經失涮所引起的諸多疾病,例如:便秘、疲勞、凝肩、免疫力不足、高血壓、心髒病、潰瘍、偏頭痛、糖尿病、甲狀腺機能亢進、氣喘、腰背酸痛等。
5.肺主氣,強化呼吸吐納法不僅對肺部有益,也是強化肝髒的重要功法之一,所以,靜坐吐納對預防肝癌、肺癌也有正面效益。
6.配合呼吸吐納法,以意念将氣導引到腳底的湧泉穴,對調降高血壓及氣喘、氣虛喘也有立竿見影的功效。
7.雙手掌心向上,上下重疊,大拇指相接置于丹田下方,這樣容易出現氣感。
8、人的左右手,就像人體磁場的南北極,雙手相互接近的互相吸引的作用,可加強人體磁場效應,而十指屬于手三陰、手三陽經絡之重要穴位,在接近過程中,容易産生感應現象,形成環狀的循環導路,使氣感加強,出現氣功效應。
9.手掌心中間的勞宮穴,有收發之功能,當掌心朝上,雙掌相疊時,能接收宇宙間能源與人體合而為一,産生适合身體之熱能量。也就是說,人體為一小宇宙,借由勞官穴可将天地間大宇宙的能源,吸收到人體内加以運用。
10.人體的上下段、左右、前後均似南北極,有陰陽之别。所以,大拇指與食指相扣,猶如電燈開關一樣,通電後燈才會亮;左右手大拇指相接,好比打開電燈開關,當兩手相接能量即進人體内自然運轉,而産生熱量。
11.微閉雙眼,用意識自我檢視,不緻受到外力幹擾而影響人靜,有利調節任督二脈的運轉。
12.牙為腎所主管,靜坐時不宜緊咬牙齒,要微微分開,才能使腎氣暢通,而達到調節功能。
13.輕閉嘴唇,不使精氣耗損,有利脾胃調整功能。
14.靜坐要做到松與靜.才能随着一呼一吸之過程,使整個身體的精、骨、肉、血脈能很有規律的上下蠕動,達到迅速祛除疲勞、補充身體能量的功能。
15.靜坐時頭要正,使百會朝陽,頸椎要直,下颔内收,以利玉枕關之通暢。
16.靜坐如能保持身正、腰松,則有利于氣血運轉,達到疏通任,督兩脈的功能,進而可以預防脊椎及神經系統的疾病。
17.靜坐時加上一系列的導引動作,能使有限的氣血充分供應腑髒和頭部的需要,加速促進腑髒及頭部健康。
18.練功結束兩腿放開時,氣血通常會迅速湧向下肢,對下肢氣滞血瘀有活絡功能。
19.靜坐完畢即揉搓雙腳的湧泉穴和足三裡,能強化腎髒功能,也是長壽的要訣。
保健秘方之靜坐養生的好處
1、舒緩壓力,增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20 分鐘,持續一周後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。
2、保護肝髒
午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做别的事情,這對肝髒保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道内參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝髒的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝髒的血液繼續減少。如果肝髒處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝髒,供給肝細胞氧氣和營養成分。
3、沉澱食欲,控制體重
快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導緻贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導緻的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助于放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕松松告别“水桶腰”。
4、降低血壓,遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐幹涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會産生藥物副作用。
5、緩解疼痛,告别止痛藥
好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對于緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而産生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q:1. 靜坐時間越久越好嗎?
A:剛剛開始練習靜坐時,每次以15 分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1 小時。
Q:2. 是否可用鬧鐘提醒呢?
A:在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐效果。随着靜坐次數多了,自然會産生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀态,鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q:3. 如果雜事太多,無法靜下心來怎麼辦?
A:可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用于指導靜坐練習的音樂,同時把注意力集中在呼吸上面。
Try to do
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油,是能量來源”,在單位一天工作8 小時,午間休息就顯得至關重要,不妨每天抽出10 分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收獲。
1. 調節座椅到适當高度,臀部頂着椅背
2. 雙腳略為前伸,超過膝蓋
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 頭自然正直,忌僵硬
5. 放松雙肩,下垂勿聳起
6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠
結語:靜坐養生法曆史悠久,并且越來越受到人們的注重,所以你也可以試試哦~(文章原載于《益壽寶典》,刊号:2012.02,作者:孫靜夫,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)
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