中醫有“不通則痛”之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。睡姿最好采取半側卧，可保證全身放松，氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿，舒适放松就好。

　　冬季這樣睡覺最傷身

　　1. 如果你喜歡仰面朝天睡……

　　采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰卧狀态便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

　　【中醫解讀】

　　睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滞而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

　　2. 如果你喜歡趴着睡……

　　趴着睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

　　【中醫解讀】

　　趴着睡最大弊端是對心髒構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心髒不适、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀态。趴着睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心髒氣血順暢。

　　3. 如果你喜歡蜷着身子睡……

　　蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿态，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

　　【中醫解讀】

　　據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月内患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導緻背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐着、站着，甚至是躺着時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

　　4. 如果你喜歡枕臂而眠……

　　這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不覺中睡着了。一覺醒來，隻覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

　　中醫護花：枕着手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的桡神經受到壓迫性傷害，導緻前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀态，在沉睡中，肢體有氣血阻滞的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成将手臂枕到腦後的習慣。

　　5. 如果你喜歡完全側身睡……

　　完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你将一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滞的問題。

　　【中醫解讀】

　　有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特别是頸部血流速度減慢，容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隐患還是改為時不時仰卧，時不時半側卧較為妥當。

　　推薦金牌睡姿“半側卧”

　　《千金要方·道林養性》說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”是主張以側卧為宜。但其“側卧”之說，是指“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達的“半側卧”之說。

　　從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指标相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優于左側卧。另外心髒位于胸腔内左右兩肺之間而偏左，左側卧時心髒易受擠壓，易增加心髒負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适。

　　大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要将手放在胸部，否則容易夢魇。

　　實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒适的體位。人在睡眠過程中，隻要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個卧位就可以了，不必太拘泥。

　　當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

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