女人養生警惕6大衰老假象

　　1、脫發、斷發增多，頭發幹枯

　　掉發越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發越來越少。脫發是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負擔。但脫發的原因未必是衰老，也許是你的頭發“病”了。

　　如何解決假衰

　　（1）緩解頭發壓力

　　心情長期緊張、壓力過大會使頭發停止生長，提前進入脫發期。經常保持适當的運動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發并幫助毛囊重新長出新發。

　　（2）吃營養頭發的飲食

　　頭發喜歡的營養是鐵、鈣和維生素A，對頭發有滋補作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫發。

　　2、乳房松馳，出現下垂迹象

　　鍛煉胸肌防止乳房下垂

　　近來感覺乳房有些松弛，也沒那麼挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢複如初。

　　如何解決假衰

　　鍛煉胸肌

　　我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們隻需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。

　　3、牙龈紅腫出血，牙齒酸痛

　　牙齒問題早期處理

　　不能吃硬東西，牙齒嚼不動;不能吃酸東西，牙齒受不了;即便很注意了，刷牙時還是出血，世界口腔學會提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望。

　　如何解決假衰

　　（1）每天早晚用漱口水

　　别再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正确使用方法是早晚刷牙後使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完後不要再用清水漱口，可以維持口腔内12小時抗菌功效。

　　（2）每半年看一次牙醫

　　好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友，可以随時發現你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙龈紅腫可能是牙周炎症，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業醫生處理。

　　4、長期便秘，攝取大量纖維

　　腸道衰老會引起便秘，但是現代女性工作壓力大、膳食纖維攝取量不足，長期的飲食不合理極易導緻便秘，這種情況下引起的便秘就不是衰老原因導緻的。但是便秘是需要女性盡快解決的問題，因為長期便秘會引起衰老。

　　如何解決假衰

　　（1） 攝取大量纖維

　　纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麸提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　（2）坐馬桶自我訓練

　　生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體内的反應。然而，忍便會逐漸導緻便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

　　5、記憶力減退，思維遲鈍

　　朗讀鍛煉記憶力

　　剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什麼，我的大腦一定“秀逗”了。其實在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進入“屏保”狀态，以免大腦超負荷工作。

　　如何解決假衰

　　（1）朗讀

　　朗讀一篇文章，70%以上的神經細胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當于大腦的“熱身體操”。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經功能的調節處于良好狀态，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達力。

　　（2）變被動記憶為主動記憶

　　大腦有主動記憶的功能，特别高興或悲傷的事情想忘記也難，可以将記憶融入感情色彩，帶着特征主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字“屬虎，微胖”。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機、筆記本電腦随時記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結和計劃。

　　6、經常氣短、氣促

　　依靠運動喚醒肺的活力

　　跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3，随時可以依靠運動喚醒肺的活力。

　　如何解決假衰

　　（1）膈肌參與的深長呼吸

　　膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發揮肺的功能。練習的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周後，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。

　　（2）每周爬一次山

　　運動時身體需要更多的氧氣，肺髒就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能将得到提高。同時，山區森林裡的新鮮空氣也是對肺髒的一次“清洗保養”。

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