中老年人适合什麼鍛煉呢-tft每日頭條

中老年人适合什麼鍛煉呢

健康更新时间:2025-08-30 08:37:26

　　随着現在大街小巷的健身房越開越多，很多朋友在工作之餘也已經都積極投入到了健身生活中了。随着這股運動風的刮來，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通過一些适當的鍛煉來讓自己的身體得到更好的益處。因此中老年人适合什麼鍛煉呢？為了更好地解決這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的内容。

　　1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。

　　2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

　　3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。

　　與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

　　4.慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。

　　元極舞：第一、二節動作比較纋和，也較簡單，且重複多次，适合年紀大或初學者。第三、四節動作較複雜又快，必須有老師分解動作，由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。

　　外丹功：動作較緩和，很适合老人，隻是每一項運動持續的時間較長，初學者不必勉強，宜漸進學習。

　　太極拳：柔中帶勁，重心轉移的流暢有助于肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動，但因多在屈膝的狀态下移轉重心，單腳承重，關節的負荷很大，因此膝關節有問題者不适合。

　　瑜珈：對關節肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和别人比。否則很容易拉傷。

　　韻律舞、社交舞：适合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節律活動，很能放松心情。

　　以上幾段文字内容對我們很好的介紹了中老年人适合做的一些鍛煉方式，在此我希望廣大朋友們都能認真學習上述内容，并将這些鍛煉方式能夠熟練的運用到現實生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪種運動鍛煉都要量力而行，千萬不能超出自己的能力範圍之内。這樣操作不當就會導緻機體的拉傷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康今天是大寒節氣該吃什麼
今天就是大寒了，在寒冷之際，陽氣在悄悄地升發。在天寒地凍的背後，“暖意”漸漸到來。但是還是需要小心，過好冬季的最後一個節氣。大寒時節需要注意防風邪大寒時節，需要注意防寒的同時，還需要注意防風邪的入侵，今年大寒，寒濕依舊，但風邪猖狂。風勝濕，... 2023-03-12
健康長期吃面條對身體好還是壞
導語：面條幾乎是家家戶戶廚房中必備的一種食物，雖然說面食是北方人的主食，但是有很多南方人也很喜歡吃面食，再配上美味的菜品，既營養又美味。小小的面條真的有如此大的魅力嗎？經常吃的話，會不會對身體造成影響呢？經常吃面條，對身體好還是不好？‍大部... 2023-03-15
健康瓦拉内進法國隊了嗎
直播吧2月2日訊巴黎人報消息，由于身體和心理上的雙重損耗，29歲的法國中衛瓦拉内決定從法國國家隊退役。據悉，近幾個月瓦拉内一直在思考這個決定，最終他決定退出國家隊，預計球員本人将宣布這個決定。瓦拉内是2022卡塔爾世界杯上法國隊的主力中衛，... 2023-03-19
健康幼兒園健康領域課程要點
幼兒園健康領域課程要點?核心認知：從廣義上講，健康教育是整個教育的出發點和歸宿，就是要學會生活，保障生活的和諧可持續發展健康是個人和社會存在和發展的首要條件和目的健康的根本目的是生存，生活是是實現生存目的的直接手段，生産勞動是生活的物質基礎... 2023-02-09
健康野樹上面的李子有毒嗎
文/王璐（國家注冊營養師）雖說李子美味，但有很多次在菜場買李子，都會有熱心的大爺大媽提醒：“少買點！桃飽人、杏傷人，李子樹下埋死人。”這話總引得賣水果的商販面露不悅，有暴脾氣的直接開口反駁道：“恐怕是李子太好吃，饞死的吧！”我站在中間，隻得... 2022-12-05
健康 10位逝世的重量級歌手
文|娛情故縱編輯|娛情故縱前言在千禧年互聯網真正普及并高速發展的時候，一些歌手通過網絡的力量讓網絡歌曲爆火起來，其中不少的曲子憑借着網絡的便捷性，直接傳遍大江南北一時間成為了“神曲”。然而不少的歌手因為本身實力沒有太多的積累，同時因為網絡初... 2023-02-17
健康租公寓的甲醛有多嚴重
周到幫辦夏令行動|多名租客皮膚過敏、測出甲醛超标，有巢·南舒房卻不認可…… >我們幾名租客分别找了不同的甲醛檢測機構，居然都測出來自己的房間甲醛超标……近日，黃浦區長租公寓“有巢·南舒房”多名租客向“周到幫辦夏令行動直播間”反映，最... 2023-02-11
健康廣東豐順溫泉之鄉稱号
梅州，世界客家之都，有着獨特的地理位置例如豐順，就有豐富的溫泉資源，所以因為這一特色也吸引了不少遊人觀光駐足，其優美的生态環境、更是讓人流連忘返，加上其人文曆史文化悠久，也為豐順的文化旅遊發展的打下了一個良好基礎。溫泉是豐順一大特色，且豐順... 2022-12-20
健康哪些因素比較容易導緻月經不調
來源：尋醫問藥網時間：2018-01-02發布者：晨晨收藏本文現如今社會中人們的工作以及生活壓力都在不斷的變大，因此不注意自己按時吃飯，也不注意做好保健工作，這樣會增加女性月經不調的發病率，會對患者的身體健康帶來很大的影響，下面我們來看一下... 2023-01-07
健康水裡不加任何東西泡腳有用嗎
熱水泡腳，勝似補藥。在上篇文章中提到的堅持天天泡腳，對身體是有好處的。不過那僅僅是保健而已，泡腳可以不止這功能，當泡腳水中加入這些東西，很多毛病的征兆都會有不錯的改善效果！醋1、泡腳水加入醋：可改善産後足跟痛女人在生産後，往往會出現腎氣虛弱... 2023-03-10
健康為什麼現在的嬰兒都長血管瘤
本文原創，歡迎個人分享轉發，媒體轉載請聯系作者嬰兒血管瘤在新生兒中發生率約5%，女生多于男生，是常見的良性血管增生腫瘤，常發生于出生至兩周大，然後随時間越來越明顯。嬰兒血管瘤大部分都長在皮膚（頭頸60%、軀幹25%、四肢15%），除了美觀問... 2023-01-18
健康牢記這三個燃脂小技巧減肥瘦身
天氣冷，總會不知不覺吃的多來暖身，而又不注意做運動消耗吃下去的熱量，慢慢脂肪就會堆積。趕緊試試以下的冬季減肥十個方法吧，讓你冷天也能輕松瘦。冬季減肥Diet1早餐一定要吃很多愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反... 2023-03-30
健康狐臭在什麼情況下會産生
狐臭在什麼情況下會産生?日前，大坪醫院皮膚科醫生團隊到重慶大學虎溪校區為在校大學生進行皮膚科公益健康宣講及義診活動大坪醫院皮膚科譚楊醫師進行了“狐臭的煩惱”的講座，讓大學生們正視“狐臭”這個問題，對“狐臭”的治療選擇也有了系統正規的認識，我... 2023-02-18
健康小時候有哮喘老了會發作嗎
哮喘是非常常見的呼吸道疾病，無法治愈，還容易反複發作，對于患者的身心健康危害是很大的。對成人來說，隻要有哮喘病，一生的生活或多或少都受到一定的影響。長期的哮喘，如果控制良好的情況下，一般沒有急性并發症，不過病人的生活需要格外注意，比如需要用... 2022-12-17
健康智齒有必要拔嗎智齒長在什麼位置
智齒是令很多人頭疼的一件事情，沒長過的人可能不知道什麼是智齒，智齒指的是口腔内牙槽骨上面最裡面的第三顆磨牙，從門牙往裡數的話剛好是第八顆牙齒。智齒的萌出時間很晚，一般的話是在16歲到25歲的期間長出來，這個時候的人無論是心理還是生理方面的發... 2023-02-17
健康 b超是用探頭伸進子宮裡面檢查嗎
說到B超檢查，相信大家都不陌生，這項檢查最常用于孕婦的産檢，用于監測胎兒的健康狀況和發育狀況。不過有相當多的人認為，隻有婦科和産科才能用到這項檢查，這是一種錯誤的想法。B超檢查能夠檢查出很多疾病，并不是女性的專利，男性在某些時候也需要做。B... 2022-12-20
健康奶茶自制攻略做法簡單幹淨還少糖
這個特殊的春節假期比較漫長，最近宅在家裡，吃也吃不好，玩也玩不好，都不能喝最愛的奶茶了。小編貼心地為大家收集來簡單的奶茶做法，外面的奶茶添加劑又多，易肥胖易三高，傷害很大，自己把控每一步，便宜又安全，10分鐘操作就能聞到香味了。喝着自制奶茶... 2022-11-06
健康經常出現尿黃是什麼原因
在生活當中一天不喝水，我們上廁所尿會發黃顔色。我不知道你們是否注意，每當你口幹舌燥，工作一天的時候，每當一上廁所，就會有黃黃的顔色，其實我們可以通過尿來看身體是否健康。尿黃是什麼原因1、生理性原因食物對尿黃也有影響，如尿液為深黃色則可能是食... 2023-02-19
健康栀子和什麼清三焦火
吳文博河北省石家莊市中醫院栀子《神農本草經》為茜草科植物栀子的幹燥成熟果實。産于長江以南各省。9—11月果實成熟顯紅黃色時采收。生用、炒焦或炒炭用。【性能】苦，寒。歸心、肺、三焦經。【功效】瀉火除煩，清熱利濕，涼血解毒。焦栀子：涼血止血。【... 2023-02-12
健康每天如何快速去水腫
每天最好喝1升水缺水的人才會水腫。當你喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，這會影響到你體内廢物的代謝。不要等到口渴時再喝水，每天10杯水左右，當你養成了喝水的習慣，整個身體的狀況就會改善很多。減少鹽分的攝取吃多了含鹽量高的食物也... 2022-11-24
健康每天走三萬步的好處和危害
關于“健康”，所有人都明确這是一個“多方面共同達成的狀态”，這其中包括飲食、運動、休息、遺傳、心理、環境等多個方面；“運動”是健康的“催化元素”，不得不提，而且還應該“好好的提”；說起運動，最簡單的方式就是“步行”，“日行一萬步”已經成為了... 2023-02-27
健康貴州畢節确診病例信息
貴州畢節确診病例信息?據貴州省畢節市應對新冠肺炎疫情聯防聯控機制發布的消息：9月7日，接畢節市衛生健康局報告，織金縣8名初篩人員新冠病毒核酸檢測結果異常截至9月8日16時，畢節市此輪疫情現有确診病例4例，無症狀感染者13例，下面我們就來說一... 2022-10-14
健康鼠疫的臨床表現及主要特征
昨天淩晨，我緊急為大家撰寫了一篇（冀連梅|突發鼠疫？其實它一直就沒有絕迹！）文章後，在微博評論區裡看到下面這位呵呵網友給我的留言。留言中條理清晰地列出來5個問題讓我解答。今天，我來逐條解答一下。對于呵呵網友提出的問題1和2，我們看到北京市... 2023-02-15
健康扁平疣的治療方法有哪些
這幾天比較忙。一個是創作的科普書的審核和校正工作，另一個是和七大皮膚科男神錄制的“皮膚百科”視頻課程需要不斷的更新和溝通，還有我那糟心的博士畢業眼看又延遲了一年。不過最讓我揪心的就是馬上快一歲的女兒突然出現嘔吐和腹瀉，一天4-6次的腹瀉，大... 2023-02-03
健康胃病少吃這3種食物
胃病往往是由于長期的飲食不當引起的，想要治好胃病不是一朝一夕的事情，胃病需要長期的調理，而食療治胃病是個很不錯的方法。那麼問題來了，胃病吃什麼食物好呢？胃病患者飲食要注意什麼？南方醫科大學珠江醫院主任醫師梁東輝教授在早前接受家庭醫生在線采訪... 2022-12-23
健康絞股藍的功效
絞股藍的功效?益氣健脾，化痰止咳，清熱解毒主治體虛乏力，虛勞失精，白細胞減少症，高脂血症，病毒性肝炎，慢性胃腸炎，慢性氣管炎，下面我們就來聊聊關于絞股藍的功效?接下來我們就一起去了解一下吧!絞股藍的功效益氣健脾，化痰止咳，清熱解毒。主治體虛... 2022-06-16
健康哪些水果适合糖尿病的人吃
說起人參果，大家第一反應應該就是西遊記吧。西遊記中這樣描述人參果“吃了人參果可長壽不老”，所以人參果又名長壽果。人參果在我們的生活中真的存在。人參果原名香瓜茄，有的地方稱人參果為蔬菜，有的地方把人參果歸為水果。這主要得益于人參果的食用方法，... 2023-01-17
健康小孩脾胃虛弱常生病怎麼調理
#中國醫師節#脾胃虛弱是很常見的問題，很多人都有脾胃虛弱的問題，包括現在的年輕人最令寶媽頭疼的就是：孩子不吃飯、身高體重發育的比同齡的孩子慢、抵抗力低、經常生病脾胃乃人體的後天之本，中醫脾胃大家李東垣指出“内傷脾胃，百病由生”而思慮過度、... 2023-02-24
健康熱量低的主食有哪些助于減肥的
減肥現在已經成為了大家經常談論的話題，衆所周知，如果想要達到減輕體重的效果，最重要的就是堅持運動，在飲食上要節制，雖然這樣說起來是很簡單，但是很少有人能夠做到。因此對于很多的愛美的女性朋友而言，每天雖然都在喊着減肥的口号，但是卻絲毫沒有放過... 2022-12-05
健康吃南瓜減肥還是增肥
吃南瓜減肥還是增肥?南瓜含有大量的膳食纖維，而且熱量低，脂肪含量很低适量食用南瓜的話，可以減肥瘦身，還可以補充營養但是如果在食用南瓜之後，再食用其他的主食，超過人體可以代謝的熱量之後，人就會變胖，不可能減肥的但是吸收的熱量比消耗的熱量低，就... 2022-06-09

tft每日頭條

> 健康

> 中老年人适合什麼鍛煉呢

中老年人适合什麼鍛煉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注