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有氧運動瘦身嗎

健康更新时间:2024-12-19 05:42:53

　　由于現在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導緻我們的體重直線飙升。于是乎，減肥就成了一個熱門話題。想要減肥可以通過有氧運動進行，有氧運動的具體方式有很多，比如說可以騎單車，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運動可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

　　一般不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　遊泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　有氧運動的範圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時上下樓梯，或者是洗衣服做家務都包括在有氧運動的範疇當中。就那爬樓梯來說，一個人爬上六級到12級左右的台階，身體就能夠燃燒接近于兩個雞蛋的熱量，如果平時沒有過多的時間進行有氧運動，那麼不妨通過爬樓梯的方式來運動瘦身。

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