有氧運動鑄就健康準媽媽-tft每日頭條

有氧運動鑄就健康準媽媽

母嬰更新时间:2025-03-12 19:27:59

　　總是聽人提起有氧運動，但是有氧運動到底是什麼呢？有氧運動指的是人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉，它的特點是強度低，比較有節奏。适當的有氧運動對于準媽的健康來說，有着減輕身體疲憊，讓孕媽精神煥發的作用。通過運動能夠改善身體的不是，比如說孕期的腰酸背痛和便秘這些症狀。有氧運動可以使得孕期變得輕松起來，收獲懷孕喜悅的同時減輕妊娠的負擔。我們一起來看看它的具體好處吧。

　　1、

　　有氧運動可以幫助孕媽咪們控制體重，女性在懷孕期間體重增長是正常的現象，但要控制在正常範圍，一周在3~5斤為佳。若是營養攝入過多就會給身體造成太大的負擔，有氧運動可以健康消耗卡路裡，促進新陳代謝速率，能讓寶寶更好的發育。

　　專家建議孕媽咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操來豐富生活。

　　2、

　　适當強度的有氧運動可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的機能，促進血液循環孕媽咪經過運動後體溫會有所上升，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，保證寶寶一直處于穩定的生長環境當中。

　　3、

　　遊泳鍛煉很适合孕媽咪們，在水中運動既能夠避免運動傷害，還可以運動到全身的肌肉，是有氧運動的不二選擇，但是孕婦遊泳要格外注意泳池水質量，要選擇衛生條件好、人少的遊泳場地。

　　4、

　　有氧運動能夠調節孕媽咪的心情和精神狀态，可以在做運動時放一些舒緩的輕音樂，更可以幫助自己心靈放松，運動本就是一件愉悅身心的事情。

　　總結：

　　運動要量力而行，尤其對于孕媽咪這個特殊的群體來說，千萬不要因為追求數量而忽略了質量，運動到自身感覺發熱就可以稍作休息了，而且無論是哪方面運動，都要以輕松，緩慢的方式進行，孕前期要尤為注意運動項目的選擇，那些動作幅度大或是經常用到腹部力量的動作要盡量避免，以免傷及寶寶。

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