到底如何鍛煉腹外斜肌呢？-tft每日頭條

到底如何鍛煉腹外斜肌呢？

健康更新时间:2025-02-12 16:58:48

　　現在的女孩子最看重男生的一方面就是身材，所以很多人都注意在平常進行這方面的鍛煉。其實我們絕大多數談論的是男生的腹肌。說一個男生的身材好就是看他的腹肌數，但是對我們來說腹外斜肌其實才是比較好的一種身材，而且很難練成，需要付出很大的努力。那麼到底如何練出腹外斜肌呢？

　　腹斜肌的練習動作有懸垂腿側上舉、懸垂轉體、對倒轉體、重錘滑輪體側屈、單手啞鈴體側屈、半側起坐、側卧舉腿等等。在這些動作中我喜歡做懸垂腿側上舉、懸垂轉體、重錘滑輪體例屈和單手啞鈴體側屈等練習。

　　訓練方式

　　我将這4個動作分成2組，2個動作一組合，一個組合由1個基本動作和1個孤立動作組成。基本動作以下肢用力為主，孤立動作以上肢用力為主，即懸垂腿側上舉和重錘滑輪體側屈為一組，懸垂轉體和單手啞鈴體側屈為一組。每次訓練隻練一個組合，第一天練第一個組合，第二天練第二個組合。先練基本動作，後練孤立動作。這樣訓練效果特棒。

　　組數與次數

　　剛開始練懸垂腿側上舉和懸垂轉體難度較大，組數不宜太多，先做2~3組，次數由少至多，循序漸進，直到每組能完成12次以上時再多加一組。重錘滑輪體側屈和單手啞鈴體側屈比較容易撐握，可做4~5組，20次以上。

　　動作要領

　　1.懸垂腿側上舉：

　　預備姿勢：兩手握單杠，身體懸垂，手可套上助力帶，雙腿并擾或踝關節相疊。

　　動作過程：下肢用力向一側舉(擺)腿時，腹斜肌收縮用力，稍停，再向另一側舉(擺)腿。

　　身材的好壞是現在很多人追求的，現在健身房經常會看到一些鍛煉身體的，這些人的目标就是為了保持自己的身材不變形。對于腹外斜肌其實是很多人追求的，雖然在鍛煉的過程中會有一些艱難，但是隻要我們堅持就會有收獲。小編介紹的鍛煉方法大家要牢記哦。

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