孕婦夏季遊泳 安全才是第一
孕婦遊泳有利于分娩,那麼,夏季孕婦遊泳有什麼需要注意的事情呢?
過去,孕婦是被禁止遊泳的。事實上,隻要掌握好水溫、運動量和遊泳方法,遊泳對孕婦來說是有很多好處的。
孕婦夏季遊泳的好處
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血現象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量,并讓産婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短産程。
4、經常遊泳,可逐漸消耗體内過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進順産。
6、遊泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環旺盛,既增強孕婦體質,又有利于胎兒發育。
7、遊泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
10、經常遊泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩後的體型恢複大有好處。
孕婦夏季遊泳準備工作和适宜條件
1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導緻早産或流産。遊泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。
2、并非每個孕婦都能遊泳或能在任何地方遊泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下,才能下水遊泳。
3、孕婦要選擇正确合理的時間進行遊泳練習。最佳的遊泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候着床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止遊泳運動。
4、孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累。
5、選擇衛生條件良好的遊泳訓練場地,并且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦遊泳訓練學校,幫助孕婦進行運動。
6、為了避免入水前或出水後滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。
7、别過度伸展你的關節。由于水裡有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知。
8、不可潛水。懷孕後身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件。
9、如果天氣許可的話,盡量選室外的遊泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不适。當然,目前最新的泳池過濾系統,是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什麼好擔心的。
10、不論在遊泳前還是遊泳後,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣。因為,遊泳也是一種運動,盡管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發生。如果你有一次遊好幾趟的習慣,你最好随時做脈搏測量或了解講話速度,以确定自己是否已經運動過量。許多人到了水裡後,都不太知道自己體能的狀況,如果經過測量之後,發現自己已經有運動過量的現象,你就應該減緩運動量或者幹脆到岸上休息一下。
遊泳注意事項
不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的沖擊,整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動。
不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道,造成感染,同時跳水易對腹部造成沖擊。要緩慢地使身體進入水中。
遊泳時應有人在旁或在岸上監護。
運動時間不宜太長,應以運動結束不覺太累為宜。
請不要穿着濕遊泳衣到處亂坐,不要借用或租用遊泳衣遊泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水,越熱越潮濕,細菌繁殖得越快。如果穿着濕遊泳衣到處亂坐,細菌容易侵入陰道繁殖,引起陰道炎。
遊泳以後
一定要将身體沖洗幹淨,但蒸氣浴則應禁止。
立即解小便,可預防陰道炎發生。
用氯黴素眼藥水點眼,以防眼睛感染病菌。
遊泳後體表溫度有所降低,要注意保暖。
鍛煉後要及時補充液體。
遊泳之後如果感到腹部疼痛,發現出血現象,要立即找醫生或助産士詢問清楚。
提示:
不會遊泳或遊泳技術不熟練的準媽媽,最好不要選擇在妊娠期間學習遊泳,可以選擇其它的鍛煉方式。
有習慣性流産史的孕婦,盡量不要選擇在妊娠期遊泳。
在妊娠末期,懷孕7個月以後,不宜遊泳,以免發生羊水早破等意外情況。
隻要做到了上面所交待的事情,懷孕媽媽就可以安全,開心地遊泳去了,這項運動對你和孩子的健康都有好處。炎炎夏日,讓我們遊泳去吧!
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