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快速變胖的方法有哪些

健康更新时间:2025-04-24 23:33:49

　　時下，減肥是一個很流行的話題，但是也有一部分人為了增肥而煩惱。其實體重過輕也不見得是一件好事，有一些體重過輕就會導緻身體機制不能夠正常運轉，會常常感覺身體沒有力氣，體質虛弱等等，有時候還會引發一些疾病。那麼，怎麼樣可以增肥？快速變胖的方法有哪些？

　　一、運動增肥法

　　1、雙肩。将雙臂伸直，左手抓住右手腕，再将雙臂向頭的上方拉伸，微微向後用力，直到腋窩産生拉力。保持這一姿勢7秒，放松後在重複動作30-40次。

　　2、胸部。每日堅持俯卧撐克增加胸部肌肉，次以個人體質而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進度。

　　3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續4-7秒，放松之後，再重複動作7-12次。

　　第二、适當均衡的營養補充

　　增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥産品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的，所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上着手。想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物内髒、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。

　　下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

　　(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。

　　(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。

　　(3)驢肉：驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，

　　(4)泥鳅：含優質蛋白質，也是不錯的增肥的首先聖品

　　以上就是有關快速變胖的方法介紹，可見增肥也是需要運動的輔助，這樣才會促進身體肌肉的快速生長，同時注意給身體補充多營養，多食高蛋白的食物是最好長肉的。在進行食補的同時一定注意運動鍛煉，這樣才不會造成虛胖的身材。

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