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怎樣簡單運動減肥呢？

健康更新时间:2024-11-29 19:51:53

　　現代人很多人是不是都喜歡自己擁有一個苗條的身材呢，大家是不是很常很喜歡在健身房鍛煉呢，可是是不是都擔心去健身房沒有時間呢，其實在生活中我們還是可以在平時的地點來進行簡單的運動減肥的，接下來讓小編為大家介紹一下怎麼樣簡單的運動減肥呢的這個問題。

　　如何快速運動減肥？溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“适度鍛煉”。所謂适度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體内的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介于低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀态下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體内血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、遊泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

　　簡單的運動減肥其實是非常好用又有效果的，大家在生活中肯定也是有做過的，比如在做家務的時候，在拖地闆的時候，大家可以鍛煉到自己的腿部以及手臂，以及來瘦腿和瘦手臂，擺脫蝴蝶袖，也可以在我們爬樓梯的時候高擡腿等等。

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