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瘦腰有效的運動有哪些？

健康更新时间:2024-07-31 16:16:34

　　誰都希望自己的身材很漂亮，特别是一些愛美的女性朋友，每天幾乎都想剪掉身上多餘的肥肉喝脂肪以免自己的身材變得走樣，對于愛美的女性來說，瘦腰的方法也是一直熱衷的話題，那麼今天小編就為大家帶來幾種可以快速有效的瘦腰的運動吧。

　　一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的

　　“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，并且每組要持續15分鐘。

　　1、蹬車運動：隻是要你躺在地闆上假裝蹬一輛想像中的自行車。正确的動作是，背部下方壓緊地闆，雙手置于頭後。将膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

　　2、提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位，不斷重複。

　　3、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地闆時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身隻要擡離地闆也就行了。

　　4、舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　以上就是為大家帶來的可以瘦腰的有效運動了，看了以上文章之後相信大家也都知道可以怎麼運動來進行瘦腰了，但是想要身材瘦下來也要記得持之以恒的道理，隻有堅持才能看見自己想要的結果哦。

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