常常坐在椅子上，很少走動的人大腿幾乎都比較粗胖，特别是對于高中學生而言，一節課四十五分鐘坐在闆凳上，有時候好不容易熬到下課，老師都不給下課，連着上好幾節課都不動一下的學生比比皆是，那樣就很容易造成大腿越來越粗的現象，有時候一抓就會有一大把的肉堆在一起，那麼怎樣運動減肥效果最好，接下來，就讓小編為我們介紹一下了。

　　幾個誤區：

　　1. 控制飲食能降膽固醇？

　　俗話說“病從口入”，體檢發現血脂高的人第一反應往往就是“我要少吃點肉了”。其實飲食對膽固醇的影響很複雜，單靠控制飲食并不能很好的控制血脂。要知道，血液中膽固醇80%以上是由肝髒制造的，與飲食并無非常密切的關系。

　　2. 瘦人不易血脂高？

　　美國的醫生發現，即使是身材苗條的人也有不少得糖尿病、冠心病。他們将這類人稱為“瘦胖子”。這類人雖然一直不胖，但是由于缺乏運動，肌肉松弛，體内的體脂含量并不低，也是患糖尿病、冠心病的高危人群。

　　3.高血脂化驗單無“箭頭”就正常了？

　　拿到體檢單的人都會數數小箭頭有多少，但是不要以為血脂指标沒有小箭頭就萬事大吉了。舉個例子，克林頓和奧巴馬如果同時拿到血脂化驗單，他們判斷LDL-C

　　是否正常的标準是不一樣的。如果兩個人都是3.2

　　mmol/L，對于奧巴馬是正常的，但對于克林頓則是不正常的。因為克林頓患過心梗，做過心髒搭橋手術和支架介入手術，正常的LDL-C應該小于

　　2.07;而奧巴馬沒有心血管問題，不用降得太低。

　　運動對減肥的作用

　　運動降低總膽固醇

　　膽固醇其實是身體的一個重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇，而是過多的膽固醇對身體的危害。運動可以促進新陳代謝，促進肌肉的增長，也可以加速衰老組織的修複，這些都會消耗掉膽固醇，促進體内膽固醇的降低。有研究表明，經過3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇出現下降，堅持鍛煉8個

　　月，下降率可以達到10%以上。

　　運動提高HDL水平

　　通過運動鍛煉，身體産生适應性變化，會引起高密度脂蛋白的升高。國外的研究表明，即使是輕微運動也有升高HDL-C水平的效應，每周運動l小時以上者比運動少于l小時者的HDL-C濃度高

　　0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。多數研究證實，3-6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止訓練，高

　　密度脂蛋白(HDL)又會出現下降。相對來說高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的，但是這一變化對身體是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加

　　0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危險性會降低2%～3%。

　　運動能降低LDL

　　與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出現30-40

　　mg/dl的下降并不是難事。采取健康飲食、适量運動的生活方式就能讓LDL出現下降，可以說能起到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強度運動可以使LDL下降17%。

　　運動促進甘油三酯降低

　　甘油三酯的主要作用是運送脂肪。長時間的有氧耐力運動可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進甘油三酯的降低。但由于甘油三酯受到生活方式、飲食、運動習慣等多種因素的影響。

　　健康的身體離不開一定的運動，雖然我們可以從食物中獲得有效的營養物質，但是如果一味的依賴與食物，而不去鍛煉自身素質的話，也不會擁有健康的體質。在減肥運動中一定要量力而為，不要囫囵吞棗，養成科學健康的活動習慣，久而久之，身體素質自然就會提高了。

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