到底怎麼運動可以瘦肚子？-tft每日頭條

到底怎麼運動可以瘦肚子？

健康更新时间:2025-02-11 12:59:05

　　肚子有贅肉是很多中年男性和女性都有的問題，女性是由于長期坐立造成的，而男性是由于經常喝啤酒引起的啤酒肚。肚子上面贅肉太多，就會影響到美觀。特别是穿褲子和裙子的時候，腰圍總是很大。所以要減掉肚子上面的贅肉是很必要的。但是到底怎麼做才能減掉肚子的肉呢？下面我們就給大家介紹幾種方法。

　　1、仰卧起坐

　　作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是！許多人卻不知道它的正确做法是怎樣的。準備動作是躺在地闆上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

　　動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，隻是上半身在進行擡、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

　　2、呼啦圈

　　呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。

　　上文中介紹了一些可以減掉小腹贅肉的方法，要剪掉肚子上面的贅肉，主要就是要多進行一些腹部的鍛煉，仰卧起坐和呼啦圈都是着重鍛煉腹部肌肉的運動方法。除了這些以外，遊泳、俯卧撐、平闆支撐、瑜伽球等等都是可以鍛煉腹部的，也能減掉腹部的贅肉。

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