辦公室瑜伽要考慮空間,因此,小編找來一組“因地制宜”的瑜伽招式,讓久坐辦公室的白領們,坐着就能享瘦。
動作一:緊實小腹,按摩内髒
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。将腿擡起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 擡起一隻腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往擡腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢複原始狀态,然後反方向重複動作。
動作二:活動肩胛骨,柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。
2. 兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接着屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。
5. 吐氣,慢慢将上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時吸氣并恢複原始狀态,反方向重複動作。
動作三:矯正駝背,消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導緻脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,将胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手擡高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
動作四:側腹肉肉消失!
手臂擡起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢複疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上擡,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽着右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看着天花闆,呼吸3下。
4. 吸氣,恢複原始狀态,再吐氣放松雙手。
動作五:久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿裡側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,将腿擡起往身體靠。反方向重複動作。
3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
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