辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來一組“因地制宜”的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領們，坐着就能享瘦。

　　動作一：緊實小腹，按摩内髒

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。将腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　1. 擡起一隻腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢複原始狀态，然後反方向重複動作。

　　動作二：活動肩胛骨，柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。

　　2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

　　5. 吐氣，慢慢将上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時吸氣并恢複原始狀态，反方向重複動作。

　　動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉

　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導緻脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，将胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！

　　1. 伸直背肌，左手擡高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

　　動作四：側腹肉肉消失！

　　手臂擡起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢複疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上擡，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽着右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看着天花闆，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢複原始狀态，再吐氣放松雙手。

　　動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿裡側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

　　2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，将腿擡起往身體靠。反方向重複動作。

　　3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。

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