在學校上課經常打瞌睡怎麼辦-tft每日頭條

在學校上課經常打瞌睡怎麼辦

職場更新时间:2025-01-15 08:24:45

俗話說：春困、秋乏、夏打盹，冬眠，一整年都是想睡覺的時候。

一場秋雨一場涼，最近氣溫明顯下降，被夏天高溫引起的煩躁情緒也有了一絲纾解。但是，不管是上班還是上課，很多人依然無法集中注意力。

犯困打瞌睡，這可怎麼辦？

“打瞌睡”這毛病，到底要怎麼克服？

1、飲食有度，不宜過飽

最犯困的時間往往是午飯後，2-3點的時候，這都是吃太飽導緻的精神渙散。

建議：

多吃粗纖維的食物：比如粗糧、蔬菜、水果
飲食清淡不油膩
定時定量進食：吃飯八分飽
養成少食多餐的習慣：每天上午十點左右、下午四點左右都可以适當補充一些堅果水果酸奶，以免因為過飽犯困

在學校上課經常打瞌睡怎麼辦（上課總是打瞌睡怎麼辦）1

2、飯後不宜立即午睡

進食後，胃部飽腹感明顯，特别是上班族和學生，沒有一個好的睡眠環境，常常是趴在桌子上就睡，這樣會影響胃部消化。

而且睡姿不當、睡眠時間過長都會導緻睡眠質量大打折扣，明明午睡了，下午依然哈欠連天。

建議：

午餐後不要立即入睡：站立或者散步十幾分鐘
準備充氣頸枕：靠在椅背上睡
備上毯子保暖：避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺
睡眠時間控制好：最佳時長15-20分鐘

在學校上課經常打瞌睡怎麼辦（上課總是打瞌睡怎麼辦）2

3、養成喝水的習慣

處于缺水狀态會時常感覺疲憊，上課上班時也會想要打瞌睡。

建議：

定制喝水鬧鐘：提醒自己該喝水了
準備容量較小的水杯：可以增加起身接水的動作，順便活動一下身體

在學校上課經常打瞌睡怎麼辦（上課總是打瞌睡怎麼辦）3

圖源：見水印

4、坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。

建議：

端正坐姿：收腹立腰，放松雙肩
準備一個腰枕：讓身體有個舒适的支撐，更容易形成良好的坐姿

在學校上課經常打瞌睡怎麼辦（上課總是打瞌睡怎麼辦）4

5、偶爾“偷個懶”

無論是誰，長時間集中注意力都是一件消耗精力的事，偶爾不妨偷個懶，讓下一階段的工作/學習更加精力充沛。

建議：

每工作1小時休息五分鐘：上廁所、眺望遠方、接水喝水
做點小動作緩解肌肉緊張：伸懶腰、扭脖子、聳肩膀

在學校上課經常打瞌睡怎麼辦（上課總是打瞌睡怎麼辦）5

6、早睡早起，多鍛煉

睡好精神好，才會精神百倍做事有幹勁！

建議：

早吃晚飯：早點吃飯，讓胃有足夠的消化時間，睡覺才會更香
睡前半小時禁用電子工具
11點關燈睡覺早上早起
起床後鍛煉5分鐘：做做俯卧撐和跳躍運動
養成運動的習慣：每周定期做運動，讓身體保持活力

在學校上課經常打瞌睡怎麼辦（上課總是打瞌睡怎麼辦）6

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