俯卧撐到底瘦哪裡？-tft每日頭條

俯卧撐到底瘦哪裡？

健康更新时间:2026-01-13 18:19:32

　　俯卧撐對于大部分健身者來說，它是一種最為常見的力量訓練，它對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用。俯卧撐的花樣很多，有跪式、寬握和窄握等。通過對俯卧撐姿勢的簡單改變，能達到意想不到的胸肌鍛煉效果。下面小編就來介紹俯卧撐所鍛煉的部位以及正确做法。

　　俯卧撐正确做法：

　　雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。固定住身體之後，隻需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地闆，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。

　　俯卧撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

　　常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益于骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛煉可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛煉意志，對身心發展都有好處。俯卧撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力。

　　以上就是俯卧撐鍛煉部位以及它的作用介紹，俯卧撐是最方便有效鍛煉胸肌的健身運動，女生做俯卧撐還可以塑造完美的胸部，防止出現乳房下垂。但要注意的是，鍛煉中注意感受肌肉的變化，一定要掌握正确的姿勢，這樣才能避免受傷并且得到想要的成效。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康高血壓早上起床能洗頭嗎
也許你會疑惑，高血壓患者連洗澡的順序都有講究嗎？還真是。天氣越來越冷，上海遠大心胸醫院主任醫師宋賀建議高血壓患者的洗澡順序是：洗臉——洗身體——洗頭。如果你是高血壓患者，在秋末冬初的季節裡，要做好哪些日常保健呢，且聽宋主任與我們仔細說說高血... 2022-10-25
健康夏季中暑如何處理
夏季中暑如何處理?夏天中暑首先要趕快離開高溫環境，轉移到陰涼透風的環境下，最好是空調房，能夠加速皮膚的散熱沖而減輕症狀其次，要多喝水，補充水分，可以在水裡加點鹽或者口服補液鹽，能補充體内的電解質，糾正體内電解質的平衡，下面我們就來說一說關于... 2022-06-12
健康幹百合泡水喝的功效
幹百合泡水喝的功效?潤肺止咳：百合鮮品含黏液質，具有潤燥清熱作用，中醫用之治療肺燥或肺熱咳嗽等症常能奏效，我來為大家科普一下關于幹百合泡水喝的功效?以下内容希望對你有幫助!幹百合泡水喝的功效潤肺止咳：百合鮮品含黏液質，具有潤燥清熱作用，中醫... 2022-06-12
健康雲南黑糖的功效與作用
雲南黑糖的功效與作用?雲南黑糖主要是的是使用甘蔗制作而成的一種營養食品，裡面添加了一些桂花、玫瑰、紅棗等補氣補血的成分，今天小編就來聊一聊關于雲南黑糖的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!雲南黑糖的功效與作用雲南黑糖主要是的是使用甘蔗... 2022-06-04
健康清炒百合的吃法和做法
清炒百合的吃法和做法?經典湖南家常菜美食，雜燴鮮百合特點：百合脆嫩爽口、味美鮮香、營養又健康，今天小編就來聊一聊關于清炒百合的吃法和做法?接下來我們就一起去研究一下吧!清炒百合的吃法和做法經典湖南家常菜美食，雜燴鮮百合特點：百合脆嫩爽口、味... 2022-10-11
健康六個治療脫發的小偏方
治療脫發偏方1、我們準備一個胡蘿蔔、兩個杏子、半個蘋果以及适量的西芹。将它們的皮都去掉和西芹一起放到攪拌器裡面進行攪拌，等到充分攪拌之後就能夠喝了。2、鮮桑椹1000克(或幹品500克)洗淨，加水适量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然後加水再煎... 2022-11-23
健康李玫瑾孩子在12歲之前充分運動
文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享随着生活條件越來越好，“小胖墩”也變得越來越多，身邊不少孩子都是胖乎乎的。和他們比起來，80年代的孩子就沒那麼幸運了。雖然吃飽喝足了，但少不了幫家裡幹活，一天忙活下來也算是運動了，體型自然比較瘦。再認... 2022-10-28
健康柑橘潰瘍病的識别與防控
近段時間，氣溫不斷回升，加上南方地區多雨天氣，給柑橘潰瘍病的爆發提供了必要條件。而且果樹一旦染病，将會終身帶病，條件成熟就爆發，讓種柑人很是。據統計，潰瘍病一年造成的損失高達5億元以上。柑橘潰瘍病的危害潰瘍病對臍橙類、雜柑類柑橘品種感染性較... 2022-11-25
健康葛根粉功效和禁忌
孕婦、低血糖患者慎食葛根根内含12%的黃酮類化合物，如葛根素、花生素等營養成分，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的鐵、鈣、銅、硒等礦物質，是老少皆宜的名貴滋補品，有“千年人參”之美譽。早在漢代張仲景的《傷寒論》中就有“葛根湯”這一著名方劑... 2022-11-25
健康得了脂肪肝平時要注意吃什麼
許多人都聽過脂肪肝這種病，但對于脂肪肝到底是什麼卻不是很了解。其實脂肪肝可以從字面意義上去解釋，指的就是肝髒内的脂肪過多。肝髒是代謝人體脂肪的一個重要器官，當脂肪的代謝過程出現異常的時候，就會在肝内大量堆積，由此而造成脂肪肝。當患上脂肪肝之... 2023-03-07
健康藕粉有什麼功效
藕粉有什麼功效?健脾開胃、通便止瀉、清熱涼血、益血生肌以及止血散瘀等作用，我來為大家講解一下關于藕粉有什麼功效?跟着小編一起來看一看吧!藕粉有什麼功效健脾開胃、通便止瀉、清熱涼血、益血生肌以及止血散瘀等作用。藕粉含有黏液蛋白及豐富的膳食纖維... 2022-07-16
健康白檀仙人掌功效與作用介紹
白檀仙人掌功效與作用介紹?【功效】清熱解毒，散瘀消腫，健胃止痛，鎮咳，我來為大家講解一下關于白檀仙人掌功效與作用介紹?跟着小編一起來看一看吧!白檀仙人掌功效與作用介紹【功效】清熱解毒，散瘀消腫，健胃止痛，鎮咳。【主治】用于胃、十二指腸潰瘍，... 2022-07-13
健康慢性腸炎的經方
不管是腸炎還是胃炎，都不是好相處的病！但是就是有一個方子，不加藥就能一下搞定這兩種病！其實還是仲景的經典方劑！清代名醫費伯雄曾經這樣評價這個方子：“寒熱并用、補散兼行，和法之最佳者！”聽不懂沒關系！你記住後面那個最佳就可以了，方名也要記住：... 2022-11-12
健康探護病人應該送什麼花
探護病人應該送什麼花?探病送花，無非就是想表達一下自己對親人或朋友的祝福、關懷、慰問祝自己的親人朋友平安、早日康複之意所以這個時候應該選擇選用花色、香味都比較淡雅的鮮花，如唐菖蒲、玫瑰、蘭花、六出花、金桔及康乃馨等，我來為大家講解一下關于探... 2022-05-31
健康烏雞湯降逆安胃湯
大家對這首《詠鵝》應該是爛熟于心了，鵝被認為是人類馴化的第一種家禽，它來自于野生的鴻雁或灰雁。中國家鵝來自于鴻雁，歐洲家鵝則來自灰雁。中國鵝起源于東北，在《爾雅》裡有記載，遠在四千年前就已飼養，是一個很古老的家禽種類。大家可知，這被世人贊頌... 2022-10-29
健康爬樓梯到底是不是減肥的好方法
每年都有很多人行走在減肥的道路上，每個人會選擇各種各樣的方式，有人選擇跑步，有人選擇遊泳，還有人選擇器械運動。而還有些人聽說爬樓梯能減肥，每天就在自家的樓道裡爬樓梯。爬樓梯的好處爬樓梯不但可以增強心肺功能，還能夠加強人體肌肉和關節的力量，保... 2022-12-07
健康吃蘑菇可以減肥嗎
吃蘑菇可以減肥嗎?蘑菇可以幫助減肥蘑菇是屬于一種低熱量的食物，100克裡面隻含24大卡熱量比較适合在減肥期間食用而且蘑菇的營養價值比較豐富，還有維生素、礦物質、蛋白質，營養超過了很多的水果和蔬菜還含有膳食纖維能夠防止在減肥期間出現便秘提高胃... 2022-06-30
健康普洱碎銀子功效
普洱碎銀子功效?健牙護齒，普洱茶中含有許多生理活性成分，具有殺菌消毒的作用，湖南醫科大學曹進教授用普洱健齒茶進行抑制變形球菌附着能力試驗，發現普洱健齒茶具有抗菌斑形成的作用，濃度1%時效果最佳，下面我們就來聊聊關于普洱碎銀子功效?接下來我們... 2022-08-07
健康健康教育的方法有幾種
健康教育的方法有幾種?傳授知識：開設心理教育課程，但心理健康教育的作用不僅是要擴展學生的知識，而且還要改善學生的情緒狀态、轉變其态度、養成必要的社會技能等，所有這些單靠知識傳授是難以奏效的，現在小編就來說說關于健康教育的方法有幾種?下面内容... 2022-06-28
健康康複治療師簡介
康複治療師簡介?康複治療師闫紅嬌，從業9年，幫助了近100人康複出院作為一名康複治療師，她必須擁有一顆強大的内心，既要消除病魔給病人所帶來的負能量，又要耐心地與病人做朋友闫紅嬌說：“每當看着病人康複後轉身離開醫院，我心裡就特别高興，成就感滿... 2022-11-01
健康香鈴子的功效與作用
香鈴子的功效與作用?清熱解毒香鈴子其實是一味中藥材，具有清熱解毒的功效，适用于熱毒引起的高熱、咽幹、尿黃等病症也可以用香鈴子來治療瘡瘍疔毒在使用方面，大部分人喜歡用新鮮的香鈴子，可以用在裡面加入适量的冰糖，煎水服用，這樣吃起來不會太澀，下面... 2022-06-16
健康黑豆和黃豆能一起打豆漿嗎
黑豆和黃豆能一起打豆漿嗎?黃豆和黑豆可以一起用來制作豆漿，今天小編就來聊一聊關于黑豆和黃豆能一起打豆漿嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!黑豆和黃豆能一起打豆漿嗎黃豆和黑豆可以一起用來制作豆漿。黃豆和黑豆都是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的大豆... 2022-06-17
健康黃褐斑的形成原因和治療方法
黃褐斑是皮膚科常見的色素性皮膚病，也被稱之為“肝斑”、“蝴蝶斑”等。對于黃褐斑的診療規範的制定，我國早在1994年中國中西醫結合學會皮膚性病專業委員會色素病學組制定了第一版《黃褐斑臨床診斷及療效判定标準》然後，相繼在2003年、2009年對... 2022-10-24
健康減肥皮膚松弛能恢複嗎
減肥皮膚松弛能恢複嗎?減肥之後皮膚表面變得松弛可以恢複，減肥導緻人體皮膚表面松弛，是因為過度減肥在短時間内迅速使體重下降而造成的後果，我來為大家科普一下關于減肥皮膚松弛能恢複嗎?以下内容希望對你有幫助!減肥皮膚松弛能恢複嗎減肥之後皮膚表面變... 2022-06-17
健康玫瑰花的護膚作用與功效
玫瑰花的護膚作用與功效?保濕鎖水：玫瑰中含有一種糖，它能夠起到很好的保濕鎖水效果幹燥的皮膚使用的話能夠起到非常明顯的保濕鎖水效果除此之外，玫瑰中的多種微量元素能夠使皮膚恢複水嫩和光澤，下面我們就來聊聊關于玫瑰花的護膚作用與功效?接下來我們就... 2022-07-03
健康木村拓哉最喜歡的穿搭
試遍了各種減肥方法，卻始終無法瘦下來？那可能就是你找錯方法了。畢竟俗話說得好，減肥三分靠運動，七分靠飲食，最近日本爆紅的“七号餐減肥法”，就是教大家從飲食習慣開始改變，有網友實測一周成功瘦下了3kg，就連皮膚也跟着變得水嫩透亮。究竟這個“七... 2022-11-04
健康健康養生
健康養生?現今社會，經濟發展，人們生活水平的是提高了，但健康卻沒有跟上腳步，許多人處于亞健康狀态，關注養生的人就多了起來讓我們一起去了解一下健康養生吧，現在小編就來說說關于健康養生?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!健康養生現今社會... 2022-08-05
健康孕婦每天吃幾種水果合适
前幾天接了一篇文章孕婦吃水果的6大好處，孕期一定要吃的10大水果推薦，裡面有很多媽媽一直問題孕婦可以吃西瓜、可以吃杏嗎？這件事情我也咨詢了幾位老中醫，他們一緻認為孕婦沒有絕對不能吃的，除非是孕前非要吃那些活血化瘀的食物或者藥物。都說西瓜屬涼... 2022-12-03
健康常青藤的藥用價值
常青藤的藥用價值?常春藤的功效是祛風利濕，疏肝解郁，活血通經，解毒消腫，下面我們就來說一說關于常青藤的藥用價值?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!常青藤的藥用價值常春藤的功效是祛風利濕，疏肝解郁，活血通經，解毒消腫。在臨床上常春藤的作用主... 2022-06-21
健康月季花白粉病治療方法
月季花白粉病治療方法?摘除病葉和病枝月季白粉病發生都會在嫩芽或者是嫩枝上面，如果不及時處理，就會在後期慢慢的感染到花枝或者是花蕾上面，如果不及時治療植株就會因為枯萎出現死亡，那出現這種情況以後，我們需要及時的把感染的病葉和病枝剪掉，而且還需... 2022-06-19

tft每日頭條

> 健康

> 俯卧撐到底瘦哪裡？

俯卧撐到底瘦哪裡？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注