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腿上的肉跑步可以減下去嗎？

健康更新时间:2024-11-16 23:28:33

　　跑步是一種非常常見的有氧運動，人在跑步的時候不僅僅腿部能夠得到有效的鍛煉，雙手的協調運動也能夠消耗一定的能量，因此會具有很好的減肥作用，尤其是腿部肌肉比較松弛，偏胖的朋友，能夠讓肌肉變得緊緻，下面我們一起來了解腿上的肉需要怎麼跑步才能夠減下去。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養

　　泡好之後要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

　　2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

　　3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　如果想要通過跑步來實現瘦腿的目的，平時在跑步的時候就應該有時間做好充足的熱身準備，然後在跑步結束之後，還應該要選擇合适的位置進行壓腿運動，并且在跑步的時候最好是能夠穿着寬松舒适的運動裝，這樣才能使得瘦腿效果更加明顯。

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