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六大習慣易做噩夢

健康更新时间:2024-08-11 21:21:29

　　最近，作文庫知識百科網介紹了幾個會妨礙睡眠、招緻噩夢的壞習慣，不妨參照以做調整。

　　房間異味

　　睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示，聞着花香入睡可以做好夢，而聞着類似硫磺之類的異味，會導緻做噩夢。睡前可以在卧室裡噴點櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

　　環境嘈雜

　　睡覺時要盡量保持房間安靜，開着電視、聽着嘈雜的音樂睡，會影響睡眠質量，容易做噩夢。睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放松進入深度睡眠。

　　生氣吵架

　　睡前不要與人争吵，負面的語言和聲音會令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評孩子。

　　睡前吃辣

　　睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會影響消化，使人處于興奮狀态，容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時吃，下午14點以後盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

　　維生素B6不足或攝取過多

　　維生素B6在人體内會轉化成輔酶，對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。如果攝取量不足易引發噩夢，而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鳄梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

　　空腹睡覺

　　空腹狀态會引發低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸，有助甯心安神，做個好夢。

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