5分鐘減肥操，健身又瘦身。
1.雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側。縮緊肚臍，肛門。手指尖放松。
2.一邊吸氣，一邊将雙手舉起，垂直于天花闆，指尖并攏，繃緊肚臍，眼看天花闆。
3.一邊呼氣，一邊躬身，将雙手置于兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以将膝蓋稍稍彎曲。
4.雙手及地。一邊吸氣，一邊将右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體後方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊将臉部擡起，臀部下壓，深呼吸5次。
5.左膝着地，一邊吸氣一邊将身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花闆。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，将右腳後跟墊在臀部上，深呼吸5次。
6.一邊呼氣，一邊将雙手支地，右腳後退與左腳并攏。一邊呼氣一邊将臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
7.左右腳位置對調，重複4的步驟
8.左右腳位置對調，重複5的步驟
9.重複6的步驟
10.雙膝跪在地闆上。身體後仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊将臀部收緊，胸朝天花闆。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
11.一邊吸氣，一邊将雙手放在身體前方。臀部擡起，身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍，拉伸背部肌肉。
12.重複6的步驟
13将身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部，身體呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14.一邊呼氣，一邊将雙手置于兩腳前方外側的地闆上。收緊肚臍。
15.一邊吸氣一邊将身體直起，身體垂直于地面，雙手伸直，指向天花闆，眼看指尖處。
16.一邊吐氣一邊将雙手置于體側。完成。
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