20、30歲女人的養生方法

　　20、30歲女人的養生方法

　　20歲讓保養進入生活

　　1、早餐不可不吃：人從睡眠的狀态中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　2、睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會産生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　3、清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪。

　　4、飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包。

　　5、蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，并對血液大有好處，能預防心髒及循環系統的疾病。

　　6、餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　30歲由内而外的全方位保健

　　女人到了30歲，到了成熟的年齡，那麼此時女人保健上該注意什麼呢？該做好哪方面的保健呢？進行全方位的保養，在飲食上有自己的一套理論，知道什麼樣的生活才是對自己有益處的。

　　1、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　2、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　3、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。别再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次将會使你的真正年齡年輕1-6歲。

　　4、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　5、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間内做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　7、保持穩定的理想的體重：經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　8、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　9、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　10、不急于起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　11、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心髒和血管也沒有好處。

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