現在人們是越變越懶的,很少有人能經常堅持去鍛煉自己的身體,而每天卻又控制不住自己的嘴,總是會去吃特别多的東西,尤其是吃的東西還含有非常高的熱量和脂肪,這樣的話是不可能擁有一個比較苗條的身材,所以就會使得自己的肚子變得比較大,這是因為堆積了太多的贅肉。
快學技巧
1.雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分 呼啦圈運動 ,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀态
轉呼拉圈的須知
1、很多人都很疑惑,轉呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉吧。每周應該有固定的次數吧,每次應該有固定的時間吧。是的,轉呼啦圈也要合理安排運動的時間和運動的頻率。
運動頻率:每周4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。
2、呼啦圈越重效果越好?其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動,隻會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多餘的熱量。
另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部内的髒器,太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及髒腑的危機,所以還是選擇重量适中的吧!
搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人,是不适宜此項運動的。
這篇文章我們已經了解到轉呼啦圈減肚子嗎,其實轉呼啦圈并不需要每天都進行運動的,因為轉呼啦圈是很容易使得自己的腰部受到損傷,所以如果每天都運動的話就會使得腰部那裡有淤血,最好就是每周運動4次左右。
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