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怎麼減都不瘦那是因為方法沒選對

健康更新时间:2026-01-17 16:45:50

　　不是你對自己不夠狠，很有可能是你在健身的時候，忽略了以下幾個問題！

　　今天果凍醬就為大家挑一挑刺，告訴你為什麼你健身的效果很差，請小夥伴們對号入座！

　　拒絕：一套動作千年不變

　　在保證訓練質量的前提下，再沒有什麼比新鮮感更重要的東西了。

　　一般來說，一樣的訓練模式在兩個月過後，由于身體經過訓練産生了變化，比如力量變大，耐力變強，導緻原先的訓練強度已經沒法給肌肉提供足夠的刺激。如何感受身體是否已經厭倦既有的健身套路嘞？如果感到...

　　鍛煉變得簡單

　　鍛煉時不如以往有挑戰性的時候，說明對肌肉的刺激效果也會降低。

　　體重、線條沒有變化

　　在有忌口的前提下，如果連續 1 個月體重都沒有什麼變化，那就可能說明目前的訓練強度不夠。

　　這時候可以試試看增加負重的重量，或是在跑步機上跑步時，調整坡度來增加難度，要是有條件的話，能去嘗試各種不同的運動也是極好的！

　　拒絕：缺少力量訓練

　　雖然不是每個人都想要練出粗壯的手臂和健美的體型，但是每個人都應該花點時間做點重量訓練！

　　單純的有氧運動能夠幫助脂肪減少、體重減輕，但是速度比較慢不說，隻要停止跑步或一個沒忌口，要不了多久脂肪立馬回頭找你。

　　至于力量訓練呢？是男男女女老老少少在減脂路途上不可以也不該繞開的一條綠！色！大！道！！

　　在多數人的認知中：

　　力量訓練（無氧運動）= 增肌

　　心肺訓練（有氧運動）= 減脂

　　然而這種認知是形而上的，如果偏執于這種觀點，對練出好身材是沒啥幫助的。既然減脂的本質是産生熱量差，即：攝入

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