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提臀方法 居家有哪些運動有助于提臀

健康 更新时间:2025-02-03 12:47:43

  個養眼的女性除了五官精緻漂亮,更受關注的就是身材。有什麼提臀方法嗎?其實,隻要簡單六個動作就能滿足你的願望。下面就讓小編教你,居家提臀運動,助你打造性感曲線!

  整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉,緊縮臀部,強化脊椎。使雙腿變修長,矯正變寬的臀部。閑時多做做能讓你的曲線更加玲珑,輕松享有“S”型身材,讓身邊所有的人羨慕!

  注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾,也不要向後仰,以免影響盆骨的移位。

  1、雙手打開與肩同寬,雙膝支撐地面,上半身保持與地面平行。

  2、右腿擡高向後延伸,注意腳尖繃直。

  3、同時擡頭往前看,吐氣,曲膝,恢複原來的姿勢,換另一側腿做相同動作。這招居家提臀運動左右各做5~10次。

  4、身體向左側采用卧姿,将左手臂墊于頭下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。

  5、以左手肘支撐身體,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不變。

  6、左臂伸直,進一步撐起上半身,吐氣,右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側做相同動作,左右各做5次。

  看了以上内容的介紹,相信大家對于居家提臀運動已經有了一定的了解。想要擁有完美身材嗎?那你還在等什麼?

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