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瑜伽減大腿動作是什麼

健康更新时间:2024-08-11 20:13:53

　　一般人們想要些瘦身的話首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因為這個部位是最明顯的地方，尤其是在夏天裡面穿短褲的話就會特别的明顯的，特别是對于女性朋友們來說就會顯得特别的難堪，所以盡量的找到一個方法可以達到減大腿效果的，衆所周知其實瑜伽就是非常好的瘦身動作，但是在做瑜伽的時候一定要有專門的教練的，免得錯誤的去做一些動作。

　　瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，将身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時将持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節。

　　瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲(大腿外側)

　　手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。

　　瑜伽減肥瘦腿動作3.風車沖腿

　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

　　瑜伽減肥瘦腿動作4.仰卧側擡腿

　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。

　　如果大家想要去瘦自己腿部整體的動作的話就應該要做一個下蹲和跳躍動作的，而且盡量的用啞鈴的，這樣的話就可以增加自己身體當中的重量，所以就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉的，也不能夠鍛煉太大塊的肌肉，否則的話就會讓肌肉的分布特别的不均勻，沒辦法整體的去瘦腿。

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