男士想要鍛煉肌肉,方法衆多,并不一定非要到健身館借助器材進行鍛煉。比較傳統的俯卧撐就能夠起到鍛煉身體肌肉的作用。并且俯卧撐這項運動不受到場地的限制,在家中自己可以操作。但是做俯卧撐也是有講究的,如果自己胡亂的無計劃的做,則起不到鍛煉的效果。下面介紹一下标準的俯卧撐鍛煉肌肉的方法。
普通俯卧撐:鍛煉部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,動作要領:全身挺直,屁股不要突起,身體盡量下壓,屈肘推直,補充:俯卧撐是常見的,基本健身運動,為擴胸式俯卧撐。現在已經有很多改良動作。
擡高式俯卧撐:鍛煉部位:胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動作要領:身體盡量下壓,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直。補充:擡高物是否固定無所謂,關鍵是肘部用力向豎直方向用力,這樣擡高物自然不會動。
膝蓋俯卧撐,鍛煉部位:主要訓練肱三頭肌、胸肌。動作要領:類似于普通俯卧撐,雙膝着地,屈肘推直。
膝蓋高位俯卧撐,鍛煉部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三頭肌。動作要領:将膝蓋墊在較高的位置,小腿彎曲,做俯卧撐。
其實俯卧撐的具體方式有很多,比如說推跳俯卧撐、斯巴達式俯卧撐、印度俯卧撐,伏地挺身等。不同的鍛煉方式,其技巧以及動作要領略有不同。上面介紹的隻是簡單的俯卧撐鍛煉要領,如果想要鍛煉出強健的肌肉,不妨多了解一些有關俯卧撐的鍛煉方法。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!