男人六壞習慣坑慘腎健康

　　經常憋尿 6大壞習慣害慘男人腎髒

　　一：經常憋尿，喝水不足

　　不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導緻膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導緻尿液反流，容易并發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。

　　另外，工作忙起來，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。史主任強調，要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水(注意：不要以飲料代替)。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。

　　二：隻重補腎，忽視腎髒健康

　　補腎是許多人崇尚的養生理念，不少人以為，補腎就是補腎髒。“這是一個誤區”，專家指出，中醫學所指的“腎”，是一個功能學概念，包括了現代醫學的生殖系統功能、内分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的“腎”，是指實實在在的腎髒。腎髒擔負着清除體内毒素、廢物及過多的水分的重任。此外，它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、産生紅細胞等。一旦腎功能受損，大多數是不可逆的。

　　所以，隻重補腎而忽視腎髒健康是危險的。與其經常補腎，不如好好保護腎髒。

　　三：飲食偏鹹，水分不易排出

　　我們飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝的，吃得過鹹，腎髒的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎髒的負擔，從而導緻腎髒功能的減退。同時，飲食過鹹會導緻血壓升高，腎髒血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以内。

　　四：大魚大肉，蛋白太多

　　蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導緻蛋白質攝入量超标。史偉主任提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔，甚至使腎髒長期處于“超負荷”狀态。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要咨詢腎髒科醫生，并在營養科醫生的指導下制定食譜。

　　此外，提醒大家一句：蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，别累壞了腎髒。

　　五：濫用藥物，毒翻腎髒

　　中醫指出，很多人覺得中草藥沒有毒副作用，這是一個極大的誤區。有關中草藥引起腎損害的報道越來越多，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鈎吻、山慈姑、關木通、山豆根、魚膽、澤瀉的腎毒性最大，應嚴格控制這些藥物的劑量和适應症。

　　除中草藥外，不少常用的西藥也具有較大的腎毒性：

　　1、抗生素。其中氨基糖甙類抗生素(慶大黴素、鍊黴素等)腎毒性最大;2、消炎鎮痛藥。長期大量服用消炎止痛藥往往會引起腎髒間質的病變，形成“止痛劑性腎炎”，最後發展為腎衰，而且治療起來比較困難。

　　注意，服用任何藥物都有潛在的危險性，一定要按醫囑服用，不可擅自加量，同時要注意服藥的禁忌，以免發生腎衰的危險。

　　六：天天老火湯，嘌呤多多

　　南方人尤其是廣東人“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靓湯。老火靓湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導緻痛風，也會損害腎髒。

　　另一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發痛風以及痛風性腎病。

　　脆弱男人飲食傷腎惡習

　　1、不愛喝水

　　大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體内新陳代謝的廢物主要是由肝髒和腎髒處理，僅占人體體重1%的腎髒卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1-2公升的血液經過腎髒，因此，腎髒接受的廢物遠遠多于其他髒腑器官。腎髒最重要的是負責調解人體内水分和電解質的平衡，代謝生理活動所産生的廢物，并排于尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

　　解決方法：多喝水

　　養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護腎髒。

　　2、愛喝啤酒

　　如果已經患了腎髒方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導緻腎小管阻塞，造成腎髒衰竭。

　　解決方法：每年驗尿

　　如果在驗血的時候，發現腎髒有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎髒，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎髒最為簡便快捷的方法。

　　3、不當食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎髒做工的成分，對腎的傷害很大。

　　解決方法：科學食用蔬果

　　如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意适當食用蔬果，避免對腎髒造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

　　4、用飲料代替開水

　　大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導緻血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

　　解決方法：少喝飲料，多喝開水

　　盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體内毒素及時排出。

　　5、吃太多肉

　　美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0、8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天隻能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎髒造成太大的傷害。

　　解決方法：食用适量蛋白質

　　如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應控制在手掌大小約0、5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

　　6、濫服止痛藥

　　有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此将嚴重影響腎髒的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。

　　解決方法：不要長期服用止痛藥

　　不管服用哪種止痛藥，都隻适合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。

　　7、吃太多鹽

　　鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝掉的，攝入得太多，腎髒的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導緻人體水分不易排出，又進一步加重腎髒的負擔，從而導緻了腎髒功能的減退。

　　解決方法：控制鹽的攝入量

　　科學的每天攝鹽量應該控制在6克以内，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3-5克以内。值得注意的是，方便面中的鹽分特别多，經常吃的人最好減量食用。

　　8、壓力太大造成血壓升高

　　血壓過高，已經成為對現代人健康的一大威脅，很大一部分是因為生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎髒的正常運作。壓力大常見的症狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5-10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2-5毫米汞柱。

　　解決方法：關注自己的血壓

　　年輕人一般很難發現自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次血壓測量，并且預防熬夜及壓力過大使血壓升高。

　　如何讓男性長“腎”不衰

　　哪個男人不希望自己始終生龍活虎?可是，快節奏高強度的工作，殚精竭慮的競争，無休止的壓力，長期精神緊張……這些都是中年男人沉重的背負。加上人到中年生理功能由盛轉衰，不少人出現腰酸背痛，耳鳴，眩暈眼花。

　　腎虧指的就是腎虛，一般可分為腎陰虛，腎陽虛和腎陰陽兩虛。

　　腎虧期，多數病人有精神萎靡、腰酸腰痛，體力不支，睡眠不佳(包括失眠、多夢、嗜睡)、性功能減退等症狀。

　　腎陰虛時，有遺精、尿量多或尿如脂膏、頭暈目眩、耳鳴等症狀，嚴重時有耳聾、口幹、盜汗、低熱、顴紅，手足心熱等現象。

　　腎陽虛時有腰酸腰痛，性欲減退、滑精、早洩、陽萎等。

　　引起腎虛的因素

　　引起腎虛的因素很多，但常見原因還是房事過頻、遺洩無度所緻。房事的頻度因人而異。一般來說，以房事後第二天身體不乏累，心情舒暢為合适。從年齡上看，青年夫婦每周2-3次，中年夫婦1-2次為宜。

　　補腎食品

　　有補腎作用的食品很多，其中最簡便可行，經濟實惠的是羊背骨湯。

　　将羊背骨洗淨煮兩小時，加蔥姜佐料當湯料。

　　腎虛瘦弱、乏力、虛損、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中藥肉苁蓉30克，絲子1-3克(用布包好)加水同煎，2-3小時後取汁加米煮成粥，加以調料食用。

　　羊腎對因腎虛引起的腰痛，足膝痿弱、遺精陽萎等亦有較多的治療作用。

　　結語：大魚大肉、飲食偏鹹。這些壞習慣你都有嗎?如果都有，男人你應該做出深刻的反省，為了腎髒的健康，改掉這些不好的習慣!

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