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什麼小動作有益心髒健康

健康 更新时间:2024-12-23 09:37:00

  我們的心髒雖然隻有拳頭大小,卻擔負了晝夜不停向全身輸送血液的工作,壓力非常大。不少人會想,如果有一種方法,能有針對性地對這個重要器官進行鍛煉,以加強其機能,增加其壽命,該有多好啊!其實,有一種方法,能夠幫助我們随時随地對心髒進行鍛煉,并且還能有效減輕它的“工作壓力”,這種方法就是———下蹲。

  國外許多文獻資料都把人體下肢的肌肉稱作人體的“第二心髒”。這是因為受到重力影響,下肢血液流回心髒比較缺少動力,而雙腿的肌肉力量強大,經常下蹲,就能刺激遠離心髒部位的血液流動,相當于為整個身體的血液流動加了一股動力。研究表明,經常鍛煉下肢,不僅可以減輕心髒負擔,預防和治療高血壓等疾病,而且還可以使心肌的形态結構發生相應變化,從而使心髒功能增強。

  結合我國的傳統養生法,我向大家介紹一種下蹲的鍛煉方法。首先,雙腳分開站立,稍寬于肩,雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰),同時腳跟提起吸氣。然後雙手平舉,下蹲收腹,提肛,并呼氣。接下來,兩手模拟拉繩子的動作,左右手交替向體側收縮,直至臍平處。之後深吸一口氣,逐漸站直身子。如此反複進行10—20次。此運動可根據每個人的不同情況,可手扶桌椅、牆壁來做;也可手持啞鈴放于肩或腰部進行。需要注意的是,有心髒病的人要根據醫生的建議來決定是否能進行此項運動。

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